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一、通便的食物有哪些二、通便做什么运动三、便秘的常见原因有哪些
通便的食物是什么？
1.通便食品:燕麦
燕麦含有大量的膳食纤维，能增加粪便的体积和水分，促进肠道蠕动，并具有良好的通便作用。燕麦粥是一种营养丰富、易消化的粥，三顿饭不会出现便秘。
2.通便食品:西葫芦
西葫芦又称美国南瓜，也称搅拌瓜。每100克西葫芦含有94克以上的水。它是一种低热量食物，维生素A含量高。其他维生素和矿物质与西葫芦相似，并含有钾。镁的比例相对较高。它的质量比竹笋和甜瓜好。它还含有更多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶。这些物质不能被人类消化酶水解，但它们能促进肠蠕动，促进排泄物排出。生吃西葫芦，效果比熟食好，也可以用来做蔬菜汤吃泻药。
3.通便食品:酸奶
酸奶富含乳酸菌。乳酸菌能在进入肠道后增殖双歧杆菌，抑制有害细菌的活性，改善肠道环境，有助于改善便秘。
4.通便食品:红薯
红薯能润肠通便、健胃益气。它含有更多的纤维素，能吸收肠内水分，增加粪便体积，达到通便的效果。
5.通便食品:红豆
红豆具有健脾益气、利尿除湿、解毒排脓的功效。红豆还含有预防和治疗便秘的膳食纤维和促进利尿的钾。
6.通便食品:苹果
苹果富含果胶，一种水溶性食物纤维。果胶可以保护肠壁，激活肠道中的有益细菌，调节胃肠功能，从而有效清洁肠道，预防便秘。
通便食品:黑木耳
黑木耳富含膳食纤维。在营养领域，膳食纤维被称为“绿色清道夫”，它能加速肠道蠕动，吸收有害物质，排毒通便，清脂养颜。
因此，对于习惯性便秘的人来说，多吃黑木耳非常有利于促进排便。
8.通便食品:芝麻
研究发现便秘很容易由人体镁缺乏引起。芝麻富含镁，可以软化粪便，促进肠道排泄空。
你做什么运动来缓解便秘？
类型1:腿部夹紧
仰卧在沙发上，双腿抬高，双腿与大腿成90度角。双腿张开和闭合，通过腹部控制身体平衡和运动协调。注意后背必须靠近沙发或垫子。这个动作适合晚饭后半小时，一次30次。能帮助消化，有效促进胃肠蠕动。
第二种类型:踩踏板
仰卧时，交替弯曲和伸展双腿，感觉就像在骑自行车。根据自己的灵活性调整弯曲和拉伸的范围。最好锻炼到你微微出汗。每天早上醒来，卧床30秒，能有效促进胃肠蠕动。
第三类:猫道
这是模型在丁字平台上行走的方式。行走时，左脚和右脚依次踩在两脚之间的中线上。范围可以适当地更大。每天晚上行走500米以上可以有效增强腰部力量，促进胃肠蠕动。
第四类:猫和狗
他的手和膝盖支撑在地上，四个点支撑着他，深呼吸，收腹，低头，感觉像只猫。然后放松，呼气，抬起你的头，收紧你的下背部，弯曲你的腰背部，感觉像一只宠物狗。“猫和狗”的动作是交叉的。一次能做10次交替，能有效增强腹部肌肉，促进胃肠蠕动。
第五种:一条腿，一只手支撑
双手和膝盖放在地上，颈部与背部保持一致。然后一只手和另一侧的一只脚逐渐抬起并伸直成一条直线几秒钟。另一双手脚支撑着。如果你觉得有点出汗，你会停下来。这种运动需要高度的腹部控制，并能促进肠蠕动。
便秘的常见原因是什么？
1.由于食物量少，粪便残渣非常少。如果没有便利感，停留时间会很长，含水量也会很低。
2、喝水很少，肠道水分不多，粪便水分自然少。
3、纤维摄入量少，膳食纤维能保水，所以如果纤维量少，保水不好，粪便就容易变干。
4.肠功能障碍与疾病有关。凯泽鲁的一些长期用户也有这个问题。