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一、维生素d可以空腹吃吗二、如何补充维生素d三、维生素d的作用
维生素d 空可以腹部食用吗
1、维生素d可以空腹部食用
最好在腹部吃/[/k0/。维生素药物口服后主要通过小肠吸收。例如，饭前服用空在腹部。肠道内没有食物，容易被迅速吸收到血液中，因此血液中的维生素浓度会迅速增加，并在被身体组织使用前从尿液中排出，从而不能起到应有的治疗作用。
饭后服用维生素药物，因为肠道中有食物，维生素会逐渐被吸收，这有利于其治疗效果。尤其是脂溶性维生素A、维生素D、维生素E等。，可溶于脂肪并被吸收，应在饭后服用。此外，维生素和一些矿物质也能促进吸收。例如，钙有利于维生素D的吸收，维生素D也有利于钙的吸收。另一个例子是钙也有助于吸收维生素A，维生素C有助于吸收铁等。这些相互作用也表明饭后服用维生素更合适。
2.维生素D缺乏的症状
2.1 .骨痛:如果维生素D不足，成年人尤其容易出现骨痛、肌肉痛和其他症状。当他们起床时，他们的关节会僵硬。
2.2 .超重和肥胖:维生素D是一种脂溶性维生素。当身体脂肪过多时，很容易稀释血液中维生素D的浓度，这意味着身体脂肪越多，血液中维生素D就越少。因此，超重和肥胖的人可能需要摄入更多的维生素D
2.3 .满头大汗:当身体缺乏维生素D时，汗水通常会流遍整个头部。容易出汗通常是维生素D缺乏的第一个现象。
2.4 .抑郁情绪:维生素D可以帮助增加血清素的浓度，血清素是一种神经递质，而血清素可以使人更快乐，感觉更好。
2.5。肠道问题:克罗恩病和炎性肠道疾病患者容易因肠功能异常而缺乏维生素D，这可能会影响脂肪吸收。这些民族应该更加注意维生素D的摄入。
3.一个人一天需要多少维生素D
由于缺乏阳光以及摄入和吸收障碍，老年人经常患有维生素D缺乏症。推荐的每日剂量为400-800iu。如果老年人患有骨质疏松症，最好确保每天摄入800iu，并注意不要摄入过多或重复摄入。因此，老人拿出家中的保健品，仔细查看了配料单，清点了配料单中含有维生素D的药物，添加量达到800iu左右。
如何补充维生素d
1.紫外线B与皮肤胆固醇反应生成维生素d
维生素D可以在紫外线中产生紫外线b(uvb)，紫外线B在与皮肤接触时会与皮肤中的胆固醇(7-脱氢胆固醇)相互作用，产生维生素D，这实际上对身体没有影响。
2.从上午10点到下午2点晒20-30分钟
在阳光下摄取足够的维生素D需要多长时间？维生素D研究员、美国西南医学院前教授苏拉姆透露，如果皮肤在阳光下变红，人体将合成20，000国际单位的维生素D
3.鲑鱼和蛋黄富含维生素d
结果表明，血液中维生素D的浓度越高，摄入富含维生素D的成人食物的频率越高，如青花鱼、凤尾鱼、海鲜、牛奶、乳制品等。老年人的早期摄入频率较高。为了从食物中获得1000iu的维生素D，人们需要分别摄入10个蛋黄、300克鲑鱼或10杯牛奶。
维生素d的作用
1.心脏病:维生素D可以降低胰岛素耐受性，胰岛素耐受性是导致心脏病的主要因素之一。
2.维生素D可以降低胰岛素耐受性
3.糖尿病:在一型糖尿病中，免疫系统会杀死人体细胞。科学家认为维生素D可以作为免疫抑制剂。他们认为这可以防止免疫系统反应过度。
4.高血压:维生素D由颈部甲状腺上的甲状旁腺使用。这些腺体分泌一种调节体内钙水平的激素，这有助于调节血压，但是科学家们还没有完全理解这个过程。
5.精神分裂症:患精神分裂症的概率可能与出生前几个月的阳光条件有关。缺乏阳光可能导致维生素D缺乏。科学家认为这将改变胎儿大脑的发育。