文章目录
一、吃什么可以生发养发二、头发需要的元素三、日常护发注意事项
你能吃什么来生长和滋养你的头发
一头又黑又漂亮的头发一天中有两天是不可用的。它必须被长期保护。你可以试着吃小辫子带来的食物。这对提高头发质量和保护头发非常有帮助。平日较少使用烫发和染料，这对头发非常有害。你可以吃更多黑色和营养的东西，对头发护理和生长非常有益。
1.豆子
豆子，它们真的对头发有用吗？答案是肯定的，豆类，如芸豆和扁豆，是健康头发饮食的重要组成部分。它们不仅提供丰富的蛋白质来促进头发生长，还含有丰富的铁、锌和生物素。缺少这些物质会使头发变得脆弱，容易折断。美国营养协会的另一位发言人布兰德建议每周吃3-4杯扁豆。
2.低脂牛奶
脱脂牛奶和酸奶等低脂牛奶富含矿物质钙，是促进头发生长的重要矿物质。此外，低脂牛奶还含有乳清蛋白和酪蛋白，两者都是高质量的蛋白质。为了头发健康，当你早上出去喝酸奶的时候，你应该在包里放一些酸奶。为了获得锌和w-3脂肪酸，可以将两汤匙亚麻籽粉或核桃粉混合到低脂牛奶中，一起食用。
3、家禽
鸡肉，包括火鸡，富含蛋白质，可以帮助你获得想要的健康头发。缺乏足够的蛋白质，或者摄入低质量的蛋白质，会使头发分叉；严重的蛋白质缺乏会导致头发颜色的变化。家禽还能提供铁，家禽蛋白质量高，可被身体有效吸收和利用。
4.蛋
不管是煎蛋、炒鸡蛋还是蒸鸡蛋，只要是鸡蛋，它都能让你的头发更健康。鸡蛋是你能找到的最好的蛋白质来源之一。此外，鸡蛋含有生物素和维生素b-12，这两种物质对美丽的头发都非常重要。
5.全麦(谷类)
让你的牙齿开始担心全谷物，包括全麦面包和其他富含锌、铁和维生素B的全谷物早餐。全麦食品在午餐后和晚餐前几个小时会消耗大量卡路里。
头发元素
1.补铁:根据科学家的研究，缺铁占脱发患者的30%。因此，患者应该多吃富含铁的食物，如大豆、黑豆、鸡蛋、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、土豆等。
2.补充植物蛋白:研究发现脱发患者头发中的氮氨基酸和胱氨酸显著减少。因此，患者应该多吃大豆、黑芝麻、玉米等富含蛋氨酸和胱氨酸的食物。
3.多吃蔬菜和水果:容易脱发的因素之一是血液中含有酸性毒素。长期过量摄入碳水化合物和脂肪类食物会导致代谢过程中产生的乳酸、丙酮酸、碳酸等酸性物质留在体内并产生酸性毒素。因此，我们应该少吃肝、肉和其他食物，因为这些食物中的酸性物质容易引起过多的酸性毒素。蔬菜和水果是碱性食物，能中和酸性毒素，可以更好地食用。
4.补碘:女性头发的光泽与甲状腺的功能有关。补碘能增强甲状腺功能，有利于头发健美。脱发可以吃海带、紫菜、牡蛎和其他食物。
5.维生素E补充剂:维生素E能抵抗头发老化，促进头发母细胞分裂，使头发生长。多吃新鲜生菜、青甘蓝、黑芝麻等。
6.补充粘蛋白和骨胶质:可以吃牛骨汤、猪骨汤等。
日常护发注意事项
1.晚上睡觉时，我喜欢钻到床上。第二天，我的头发一定又松又乱，我喜欢打结。此时，我们不能急躁。我们只想快点梳理一下。拉扯会对我们的头发造成很大的伤害。一定要从发根开始慢慢梳理，抓住打结的头发，轻轻抚摸一下，这样你可以更快地理顺头发。
2、水温不太高时洗头，会烫伤头皮，并对头发质量有损害；也不能太冷，所以洗过的头发没有光泽。洗头的时候，你可以加入一些醋来软化你的头发，使你的头发变得柔软。
3、洗完头发后，最好少用吹风机，因为高温辐射会带走头发的水分，使头发更加干燥。如果你害怕感冒，建议只吹干头顶的头发。
4.为了追求时尚，建议不要烫发或染发。高温或染料会对你的头发造成很大的伤害，你的头发会变得干燥和浮躁，容易分裂和没有光泽。