文章目录
一、怎样降低总胆固醇二、降低胆固醇吃什么好三、胆固醇高的危害
如何降低总胆固醇
1、如何降低总胆固醇少吃高胆固醇食物
患者应避免或少吃含高胆固醇的食物，如动物大脑、脊髓、内脏、蛋黄(每个蛋黄含250 ~ 300毫克胆固醇)、贝类(如蛤蜊、蜗牛等)。)和软(如鱿鱼、乌贼、鱼卵等。)。
2.如何降低总胆固醇和限制动物脂肪
限制动物脂肪，适当增加植物油。计算表明，如果烹饪中不使用动物油，每个病人食用500 ~ 750克植物油(大豆油、玉米油、植物油等)是理想的。)每月。虽然素食油很好，但是不应该吃得太多，否则也会带来不良影响。
3、如何减少总胆固醇的锻炼
开始锻炼。有效的锻炼可以改善身体对脂肪和过量胆固醇的治疗。但是记住不要行动太匆忙，不要做超过自己极限的运动。在准备锻炼之前，你可以详细咨询你的医生，以确保你的身体能够承受你选择的计划。之后，逐渐增加锻炼强度。每天坚持锻炼半到一个小时是最好的锻炼时间。
4.如何降低总胆固醇和戒烟
立即戒烟，增进健康。戒烟不仅能提高体内胆固醇水平，还能降低血压，降低患各种心脏病和癌症的风险。
5.如何降低总胆固醇和控制体重
控制你的体重。体重控制也非常有助于降低胆固醇。如果你真的太胖了，你可以通过减掉5%的体重来降低你的高胆固醇。
什么对降低胆固醇有好处
1.胡桃
美国最近发表的一份报告指出，核桃仁可以有效降低血液中的胆固醇。核桃仁虽然脂肪含量高，但含有一元酸，对血栓形成和心悸有积极的治疗作用，因此具有保护血管和增强心肌功能的作用。
2.西番莲果
西番莲富含有机酸、烟酸、氨基酸、亚油酸、矿物质、β-胡萝卜素、番茄红素、可溶性膳食纤维、生物碱、黄酮类等160多种人体必需的有益成分，是一种具有很高保健和药用价值的天然食品。
3.荞麦
荞麦也被称为三角小麦和黑小麦。小麦具有丰富的营养价值。科学研究表明荞麦是一种药食同源的食品。荞麦具有很高的营养、药用和保健价值，特别是对高血糖、高血压、高血脂、高体重和高尿酸的“五高”人群。它具有很好的辅助治疗效果。
4.燕麦
燕麦蛋白质和脂肪高于普通谷物，赖氨酸含量高，脂肪中含有大量亚油酸，具有良好的降血脂和预防动脉硬化的作用。一些测试指出，如果连续三个月每天早上可以吃30克燕麦产品，可以有效降低血清低密度脂蛋白胆固醇，提高高密度脂蛋白胆固醇水平。
高胆固醇的危害
1.当人体血液中的胆固醇过高时，会影响人体的血液循环，尤其是脑部血管受到的影响最大，导致脑缺血，进而导致头晕、胸闷等症状。如果你有上述症状并且没有其他原因，它可能是由高胆固醇引起的。
2.如果人体内胆固醇含量高，皮肤上会产生胆固醇块，通常呈黄色脂肪块。它通常生长在眼睑、手臂、手背等部位。高胆固醇还会使人的黑眼球出现月牙形白色弧头混浊，医学上称之为角膜环。
3.如果你发现你的手指变黄了，这种情况就是高胆固醇和高脂肪的表现。你应该及时去医院治疗。否则，延误可能会造成严重伤害。
4.体重高的人通常血脂偏高，体内胆固醇基本超标。