文章目录
一、后颈部疼痛怎么回事二、颈椎病日常缓解方法三、保护脖子的简单方法
后脖子疼吗
1、后颈疼痛怎么回事
生活中经常会出现颈背疼痛的症状，有些疼痛甚至会持续数周，影响工作和生活。以下是对后颈疼痛原因的简要介绍，希望能加深对此类症状的理解，从而更好地预防症状的发生:
在很长一段时间里，头和脖子会保持单一姿势。不良的睡眠姿势或工作生活习惯很容易导致颈椎劳损，并进一步诱发颈痛症状。
颈部外伤。如果颈部受伤，颈部疼痛就不足为奇了。例如车祸、跌倒、撞击等。，这会损伤颈部肌肉和骨骼并引起颈部疼痛。
一些慢性感染很容易引起颈背疼痛。主要是咽喉炎，其次是龋齿、牙周炎、中耳炎等。这些区域的炎症刺激颈部软组织，或通过丰富淋巴系统导致枕颈部软组织损伤。有人认为慢性咽喉感染是颈椎病的重要致病因素，可能会影响慢性软组织劳损炎症，加重病情。
风湿性和风寒因素也可能导致颈背疼痛。外界环境中的风寒湿因素会降低人体对疼痛的耐受力，引起肌肉痉挛、小血管收缩、淋巴回流缓慢、软组织血液循环障碍，接着是无菌性炎症。
一些长期颈背疼痛的患者认为是颈椎病诱发、颈椎骨质增生、颈椎间盘突出、椎管狭窄等。
2.后颈的疼痛呢
调整坐姿，移动脖子。
放松你的脖子和肩膀，保持最舒适和自然的姿势，不要耸耸肩。说话和阅读时，眼睛要向前看，保持脊柱直立。
抬头远眺，仰望月亮
当你长时间近距离观察事物时，尤其是当你低下头时，它会影响你的颈椎和视力。如果你的桌子太长，你应该抬头看距离大约半分钟。
选择一个好枕头，睡个好觉。
枕头不应该太高、太硬或太低。颈部应完全接触枕头，并保持略微向后倾斜。请勿将枕头放在脑后，以免颈椎向前弯曲空。枕头应该和肩膀一样高。
防寒防潮，避免损坏
防风寒湿，避免午夜，早上洗澡时易受风寒侵袭。
你做什么样的运动来缓解后颈疼痛？
准备一张桌子，站在桌子前面，双腿自然张开，然后双手放在椅背上向前弯曲，注意尽量抬高臀部，腰部凹陷，背部向下，眼睛向前看。
双脚并拢站直。两只手紧握在背后，左手向下，右手向上，头向右。停留几秒钟后，在另一边重复同样的动作。
张开你的脚，站直。然后他的手呈弓箭姿势。左手放在前面，右手从右到右，背部挺直。注意尽可能向后转，并保持移动10到15秒。
坐直在椅子上，用手从后面握住椅背，向后压，打开肩膀。抬起左脚，伸直，保持10到15秒钟。
自然张开双脚，身体向前弯曲，臀部尽量倾斜，膝盖支撑在大腿上。保持肩膀张开，继续移动几秒钟。
双脚张开，站直。对角向上伸展双手，然后合上双手。弯下腰，看着天空空，调整你的呼吸，继续移动几秒钟。
颈椎病的日常缓解方法
在车间锻炼五分钟:直立坐着，做头部运动，包括低头、抬头、左转、右转、向前伸展、向后收缩、顺时针和逆时针旋转。每次5分钟，动作要轻柔。
及时主动调节体温:颈椎最怕冷，所以有必要及时增减衣服，给颈椎适当的温度。你可以在办公室准备一条围巾来保护你的脖子和背部。它温暖而优雅。
中午和晚上，感觉脖子放松:在中午和晚上，你的脖子在紧张和忙碌之后可能已经筋疲力尽了。这时，你可以交叉手指，在你的长脖子后面来回摩擦你的脖子。力量应该是温和的。如果你连续揉你的脖子50次，你的脖子最好变热，这样可以缓解颈部疲劳，放松你的全身。
保护脖子的简单方法
盐布袋非常有用。缝一个长袋子，放入大盐粒，密封，在微波炉里加热几分钟。每天睡觉时枕在脖子下面，感觉温暖是明智的，这样可以减轻脖子不适。
多放风筝，多游泳。弯腰或前倾太久会导致颈部疼痛。放风筝和游泳是缓解颈部压力的好方法。
站着时昂起头。有些人习惯于驼背，站着向前伸脖子，这会增加脖子上的压力。抬起头的小小动作可以减轻脖子上的负担。
长时间坐着时戴上护颈器。舒适和支撑性的颈枕可以帮助久坐的人伸直脖子，保持正确的曲线。然而，护颈枕仅具有辅助作用，不能作为治疗方法。
只有平躺，你才能彻底休息。健康专家指出，想要完全放松脖子的人只能仰卧。对于那些习惯仰卧的人来说，他们可以在睡觉前把枕头的中间弄平，脖子的位置应该抬高。枕头和你的拳头一样高。侧卧时，枕头的高度与一个半拳头的高度相同，最好是10 ~ 15cm。