文章目录
一、女人睡眠不足吃什么好1. 治疗女人睡眠不足的水果2. 治疗女人睡眠不足的食物3. 治疗女性睡眠不足的偏方二、睡眠不足的危害三、睡眠不足的原因
什么对缺乏睡眠和饮食的女性有好处？
1.治疗女性睡眠不足的水果
1.1，香蕉
香蕉富含维生素b6和5-羟色胺，维生素b 6能使人远离抑郁情绪，5-羟色胺能使人精力充沛，心情愉快，能有效地使人远离抑郁表现，促进睡眠。
1.2，猕猴桃
如果人们每天平均吃两个猕猴桃，他们的睡眠质量可以提高40%。睡眠障碍的发生与中枢神经过度启动、交感神经过度刺激或压力引起的激素分泌有关。猕猴桃富含钙、镁和维生素C，有助于神经传导物质的组成和传递。此外，它富含钙，这在其他水果中很少发现，并具有稳定情绪和抑制交感神经的作用。
1.3，葡萄
葡萄对改善失眠有极好的效果。原因是葡萄富含褪黑激素，一种有助于睡眠的物质。褪黑激素是大脑松果体分泌的一种物质。它与睡眠密切相关。夜晚是褪黑激素大量分泌的时期，这表明睡眠即将来临。早晨是褪黑激素排泄的最小时间，也就是醒来的时间。
因此，它可以帮助调节睡眠周期和改善异常睡眠状况。因为葡萄酒富含抗氧化剂和酒精，它的褪黑激素含量可以更高，这更有利于睡眠。
2.治疗女性睡眠不足的食品
2.1，醋
有些人在长途旅行后工作过度，晚上很难入睡，所以他们可以用一汤匙醋和温水混合来慢慢消化。喝酒后，你会闭上眼睛，很快入睡。
2.2，牛奶
牛奶中的色氨酸是人体八种必需氨基酸之一。它不仅具有抑制大脑兴奋的作用，还具有让人感到疲劳的作用。它是人体必需的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足以让人安睡，可以让人更快入睡。
2.3，红酒
红酒的催眠作用类似于牛奶。每天睡前喝一小杯不仅能让你很快入睡，还能起到美容的作用。
3.治疗女性睡眠不足的偏方
3.1 .取20克枸杞、7个红枣和2个鸡蛋一起煮。取出贝壳，煮15分钟。每天吃一次鸡蛋和喝汤。
3.2 .分别取桂圆肉10克、酸枣仁10克、芡实15克，煮汤，睡前服用。
3.3取50克芝麻油和100克面粉，加水到半碗中混合，在锅里煮，每天早上服用空。
3.4、取30克麦片粥、15克黑豆、15克桂圆肉和7个红枣一起煮晚餐。
3.5每天睡前服用30克炒葵花籽。
3.6 .取猪心1颗，柏子仁15克。将猪心切好并清洗干净，用柏子仁填满，蒸至完全煮熟，作为零食食用。
睡眠不足的危害
1，会导致抑郁症
随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍会导致抑郁症。失眠与抑郁症密不可分。根据2007年对10，000人的调查，患有失眠症的人患抑郁症的可能性是没有失眠的人的五倍。事实上，失眠通常是抑郁症的先兆之一。
2，加速皮肤衰老
大多数人在几个晚上没有睡觉后，一定经历过皮肤蜡黄和眼睛浮肿。然而，这证明了长期睡眠不足会导致黑眼圈、皱纹和黑眼圈。当你睡眠不足时，你的身体会释放更多的压力荷尔蒙皮质醇。过量的皮质醇分解皮肤中的胶原蛋白，保持皮肤光滑有弹性。
3。死亡风险增加
英国研究人员观察了20多年来10，000多名英国公务员的睡眠模式如何影响他们的死亡率。结果显示，睡眠时间在7小时到5小时或更少的人死于这种疾病的可能性几乎是正常人的两倍。
睡眠不足的原因
1.环境因素:噪音或光线干扰睡眠，高温或寒冷影响睡眠，寝具不适，如太硬或寝具太厚或太薄影响睡眠。改变睡眠环境，如住院或住在酒店也会导致失眠。睡眠者，尤其是打鼾的人，也是失眠的原因之一。
2.生理因素:由于生物钟还没有适应新的生理节奏，高速穿越几个时区，从一天到晚不停地变换也是失眠的原因。
3.心理因素:压力和各种生活事件会导致失眠。对自己或亲属疾病的焦虑、对手术的恐惧、亲属的死亡、对考试或接受重要工作的担忧是暂时失眠的常见原因。
4.身体疾病:各种疼痛性疾病，如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾衰竭、甲状腺机能亢进、帕金森病等。，经常导致失眠。