文章目录
一、吸烟的危害1. 吸烟会减少人的寿命2. 吸烟会影响到睡眠质量3. 吸烟会影响到生育能力4. 吸烟会引发各种心脏病5. 吸烟会损害到口腔健康6. 吸烟会损害到肺部健康二、如何降低吸烟的危害三、戒烟的最好方法
吸烟的危害
1.吸烟会缩短人们的寿命
谈到吸烟的危害，我们必须谈谈寿命。根据一些调查，每抽一支烟的平均寿命将缩短11分钟。当然，这个数字不一定准确，但有一点是肯定的:不吸烟者比吸烟者活得长。
2.吸烟会影响睡眠质量
根据德国科学家的最新调查，吸烟者比不吸烟者睡眠少，睡眠质量较差。尼古丁是影响睡眠的主要原因。睡眠质量差不仅会导致醒来后精神状态不佳，如果习惯性睡眠质量差，还会导致肥胖、糖尿病、心脏病等健康问题。
3.吸烟会影响生育能力
根据研究，长期吸烟者的精子受精能力比不吸烟者低75%。罪魁祸首仍然是香烟中的尼古丁，因为精子能够识别尼古丁并对其做出反应。长期吸烟会使人类精子中的尼古丁受体超载，从而降低受精能力。
4.吸烟会导致各种心脏病
在香烟中吸入一氧化碳会降低血液吸收氧气的能力。尼古丁会加速心跳，升高血压，削弱心脏的耐力，心肌缺氧会导致冠状动脉梗塞，心肌缺血(或消化性疼痛)会促进动脉粥样硬化的积累，许多心脏病开始发生。
在30到49岁之间，吸烟者患心脏病的可能性是不吸烟者的五倍。半途而废者发现他们心脏病发作的几率在半年后下降了。
5.吸烟有害口腔健康
吸烟会导致口腔癌和喉癌。香烟中焦油和烟雾的热量会使唾液腺发炎，损害味蕾，并大大削弱味觉和嗅觉。其次，口腔癌很容易引起，大约三分之二的患者在发现口腔癌后仍然可以生活困难。同时，烟气会使喉部温度从37℃升高到42℃，造成内部粘膜微度烧伤，产生慢性热创伤，最终导致喉癌。
吸烟会损害肺部健康。
吸烟可导致支气管上皮细胞的纤毛变短和不规则，以及运动障碍的发生，从而降低局部抵抗力和感染易感性。吸烟会导致肺癌。吸烟占总死亡率的90%。在癌细胞扩散到血管和其他器官之前，最初的症状不会被发现。
如何减少吸烟的危害
1.多吃碱性食物:你可以多吃碱性食物，如大豆、蔬菜和水果。当人体体液呈碱性时，它可以减少尼古丁的吸收。碱性食物能促进胃酸分泌，防止腹胀和消化不良。
2.维生素补充剂:烟气中的某些化合物会大大降低维生素A、B、C、E等的活性。并且在体内消耗大量的维生素。吸烟者应该经常吃富含这些维生素的食物，如牛奶、胡萝卜、花生、玉米粉、豆芽、卷心菜、植物油等。，它不仅能补充吸烟引起的维生素缺乏，还能增强人体自身免疫功能。
3.硒的补充:吸烟者血液中的硒会减少。硒有预防癌症的作用。人体内硒的缺乏会增加患癌症的风险。因此，经常吸烟的人可以吃更多的富硒食物，如酵母、麦芽和芝麻。
4.多喝茶:吸烟不仅会引起口腔异味，而且烟雾中的一些化合物还会减少胃酸分泌，增加血糖，增厚动脉内膜。然而，多喝茶可以去除这些化合物，尤其是能利尿解毒的草药茶，如蒲公英茶、五味子茶和枸杞茶，它们都有利于身体解毒。
戒烟的最佳方法
1.新鲜酸橙汁:是的，你是对的！新鲜酸橙汁戒烟！在一项研究中，相关的治疗结果发表在医学协会的杂志上。最后的结论是，新鲜酸橙汁可以用来代替尼古丁口香糖，作为戒烟的有效辅助手段。
2.黑胡椒:听起来很疯狂。我知道，早在一项小型研究表明，黑胡椒精油产生的蒸汽可以显著减少吸烟者对香烟的渴望。因此，让你自己闻一些黑胡椒精油，这可以减轻你吸烟的欲望！
3.锻炼:这种戒烟方法可能会让你感觉糟透了，但结果是真的。即使是短暂或轻微的锻炼也能帮助吸烟者抑制对香烟的渴望。
4.针灸:针灸及相关疗法，如穴位按摩，可有效解决戒烟常带来的失眠、紧张、烦躁、咳嗽、口干、便秘、疲劳、抑郁等困难。研究还表明，针灸可以通过改善戒断症状直接帮助戒烟。