文章目录
一、如何补锌硒二、补锌有什么好处三、补锌过量会怎样
如何补充锌和硒
1、补充锌和硒吃牛肉
牛肉富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、烟酸和其他营养物质。牛肉含有许多蛋白质中的必需氨基酸。牛肉也富含铁和锌，所以它的营养价值很高。牛肉中的锌比植物中的锌更容易吸收。牛肉中锌的吸收率为21%-26%，而全麦面包中锌的吸收率仅为14%。
2.通过补充锌和硒来吃黄鳝
黄鳝含有多种维生素和无机盐，是一种高蛋白、低脂肪的食品，能为儿童补充丰富的锌、铁和钙。富含维生素A能增强视力，促进皮肤新陈代谢。卵磷脂是脑细胞不可或缺的营养素，可以改善记忆。
3、补充锌和硒吃虾皮
虾皮富含钙、磷和锌，是补锌的最佳食品之一，尤其是钙含量极其丰富。如果你想补充钙，它也是一种很好的食物材料。
4、补锌补硒吃豆苗
豆茎含有蛋白质、脂肪、糖、磷、铁、钙和其他维生素。它富含维生素C，能促进人体对铁的吸收和利用。豆茎和蛤肉一起烹饪，可以为儿童补充锌、铁、钙等营养，有利于儿童健康成长。
补充锌的最佳时间是什么时候
一般来说，锌在白天补充，钙在晚上补充，这是最有利于吸收。同时，最好在中午午餐前补充锌，这样可以促进肠胃从食物中获得更多的营养。然而，考虑到某些锌制剂有副作用(如葡萄糖酸锌、甘草酸锌等)。)，这些通常需要饭后服用，这样可以减轻肠胃的负担。
事实上，如果你想有良好的补锌效果，建议选择新希宝牌锌硒片。它没有副作用，可以在饭前服用。饭前服用可以快速激活体内的消化酶，从食物中获取更多营养。补锌非常好。
补锌有什么好处
钙、铁、锌和硒是人们最常听到的四种元素。补锌的好处在于帮助人们发展，尤其是对成长中的孩子。补锌能促进儿童骨骼生长和大脑发育，提高免疫力，预防疾病，增加儿童食欲和更好的生长。因此，补锌非常重要。
不同年龄组对锌的需求不同。0-6个月大的婴儿每天只需要1.5毫克锌，而7-12个月大的婴儿需要8毫克。然后锌的需求随着年龄增长缓慢，在14-18岁时达到最高19毫克。一旦你超过18岁，对锌的需求就会下降，每天只有11.5毫克就足够了。婴幼儿和青少年生长发育速度快，对锌营养的需求非常高。然而，不合理的饮食经常导致锌摄入不足。
当补锌过量时会发生什么
虽然缺锌会导致婴儿厌食和生长缓慢，但锌作为微量元素，对婴儿的生长发育确实非常重要，所以被称为“生命之火”，但婴儿的日常生长发育需求并不大。对于无锌缺乏的婴儿，额外补充可能会导致体内锌过量，从而导致代谢紊乱，引起婴儿呕吐、头痛、腹泻、抽搐等症状，并可能损害脑神经元，导致记忆力下降。过量的锌很难排出体外，而且体内的锌含量过高，这也会抑制铁、铜、钙等元素、维生素C的吸收，导致缺铁性贫血。
过量补锌可能导致恶心、呕吐、头痛、腹泻、抽搐、贫血、血脂异常、免疫功能下降，甚至出现嘴唇麻木和思维麻木等症状。
因此，如果补充锌，建议使用高吸收、无副作用的第三代补锌产品，即生物锌制剂——新血宝牌锌硒宝，能有效提高锌的吸收率，蛋白结合锌会随着汗水、尿液、粪便等迅速从体内清除。即使它不被人体吸收，也不会引起体内锌的积累，所以生物锌不会引起过量锌或中毒。