文章目录
一、吃什么可以降低胆固醇二、怎么预防胆固醇偏高三、胆固醇的正常值是多少
你能吃什么来降低胆固醇
1、吃什么能降低胆固醇
1.1海带富含牛磺酸，能降低血压和胆汁中的胆固醇，含有膳食纤维海藻酸，还能抑制胆固醇吸收，促进排泄。
1.2、鱼，因为鱼中含有的脂肪酸对心脏非常有益。此外，脂肪酸可以降低血压、甘油三酯和预防中风。
1.3韭菜不仅含有钙、磷、铁、糖和蛋白质、维生素a和c，还含有胡萝卜素和大量纤维，能够增强胃肠蠕动，具有良好的通便作用，能够消除肠道中过多的营养，包括多余的脂肪，达到减肥塑身的效果。
1.4胡萝卜富含果胶酸钙，果胶酸钙在与胆汁酸发生化学反应后从粪便中排出。如果身体想产生胆汁酸，它必然会利用血液中的胆固醇，从而促进血液中胆固醇水平的降低。
2.高胆固醇的原因
2.1、饮食习惯。有些食物含有更多胆固醇，如动物内脏、蛋黄、蟹黄、鱼子、贝类、动物脂肪等。如果你长时间多吃这些食物，你可能会导致胆固醇含量过高。
2.2 .长期缺乏锻炼。锻炼时，身体脂肪会燃烧，从而降低胆固醇。相反，如果人们长时间缺乏锻炼，他们会积累过多的脂肪，这会影响胆固醇的含量。
2.3、肥胖。肥胖的人倾向于营养过剩和缺乏锻炼，所以他们倾向于高胆固醇水平。然而，值得注意的是，这并不是说只有肥胖的人才会有这种情况。瘦人也可能患有高胆固醇。
3.高胆固醇的危害
3.1 .高胆固醇会损害人的骨骼和牙齿，这可能会导致骨质疏松症。它还会扩大牙齿和牙齿间隙，使防止细菌入侵的功能失调，从而导致牙周病。
3.2 .人体内胆固醇超过正常值后，心脑血管疾病的可能性就会增加。因为胆固醇会缩小心脏动脉，导致心脏病。胆固醇越高，患中风的风险就越大，可能性也就越高。
3.3、高胆固醇会缩短人的寿命，尤其是男性。如果男性血液胆固醇过高，将增加前列腺癌的风险，并导致严重的肾脏疾病，如肾衰竭。
如何预防高胆固醇
1.建议平时饮食应该清淡，易于消化。应该注意多喝水。运动量可以适度增加，这样脂肪就可以被消耗掉。那么血脂就会降低。
2.就肉而言，肥肉、猪皮、蹄、香肠和各种油性牛肉、绵羊和猪肉都应该禁止。海鲜应该避免虾、蟹、蛤和牡蛎。豆腐等豆制品，尤其是含有果胶的水果，也能降低胆固醇。
3.建议平时吃低脂饮食，增加运动量，保持合理体重，使用药物治疗体征等。，然后重新检查。
4、食用油应使用植物油，除了限制糖的量外，好不要吃纯糖食品或饮料。少吃全脂牛奶和各种奶酪，你可以多吃脱脂牛奶或豆浆。
胆固醇的正常值是多少？
人血清中总胆固醇的正常值通常为3.6-6.5毫摩尔/升..如果总胆固醇高，你可以先试着改变你的生活和饮食习惯，过一段时间后再去医院复查，看看胆固醇是否有下降的趋势。如果没有下降趋势，你需要依靠药物来减少它。如果有下降趋势，你可以继续保持你以前的饮食和休息习惯，并且你可以不用吃药就降低胆固醇。
总之，总胆固醇的正常值通常为3.6-6.5毫摩尔/升..如果胆固醇水平不在正常范围内，并且可以根据饮食习惯而改变，则不建议在早期进行药物治疗，因为药物治疗对身体的影响很小，而饮食治疗是最好的。饮食疗法是最好的。一个人是否健康取决于他自己的健康意识。通常，一个人可以通过更加注意健康和平衡的饮食来解决这个问题。