睡眠质量差是一件非常令人不安的事情。它会让你在第二天的工作中感到虚弱和困倦。许多人有睡前喝一杯牛奶的习惯，这是一个好习惯，但有时喝完牛奶后睡眠无法改善。我们做什么呢今天，边肖教每个人8种有益睡眠的按摩方法。
柔软的双掌脸
用两只手掌紧贴面部，以每秒2次的速度均匀用力来回摩擦面部1-mdash；两分钟。这种方法可以疏通面部神经，促进睡眠，防止皱纹。
拇指摩擦耳朵
将你的两个拇指从前到后、从下到上1 & mdash紧紧地贴着前耳朵的下边缘；两分钟。这种方法可以疏通经络，清热安神，防止听力下降。
用指尖按摩头皮
将双手食指、中指和无名指弯曲至45度；角度，用指尖以每秒8次的速度在头皮上来回按摩1米左右；两分钟。这种方法可以加强头部的血液供应，促进血液循环，加速睡眠。
双掌重叠搓腹
两掌重叠后，以每秒1-2次的速度紧贴腹部，持续摩擦腹部所有部位，尤其是肚脐及其周围，按摩21-3分钟。该方法能健脾和胃，促进消化吸收。
推动胸部并向后推
以每秒2次的速度将两个手掌从上到下推向背部和胸部，持续21-3分钟。该方法具有强心壮腰、疏通脏腑经络的功效。
摩擦颈部和肩部位置
2棵棕榈树，占& mdash频率为2次，用力交替搓颈肩肌群，以颈椎后侧为重点，搓3-mdash；四分钟。该方法能有效缓解疲劳，预防颈肩疾病。
用手推你的腿
以每秒1次的速度将下肢从上到下推1分钟，双手相向，靠近下肢上端。用这种方法推动另一只下肢2分钟。这种方法可以缓解下肢疲劳，疏通足部六经。
交换并搓脚
伸直你的腿，用你的右手掌摩擦你左背部的所有部分，用你的左手掌摩擦你右背部的所有部分。橡胶3 & mdash五分钟。该方法能有效消除足部疲劳，渗透全身气血，有利于促进睡眠。
总之，以上八种睡前保健方法都是良性的保健方法，没有任何副作用。如果长期坚持，不仅能促进全身新陈代谢，帮助睡眠，而且对预防疾病和延长寿命有一定的积极作用。