拥有良好的性能力被认为是每个男人的梦想。有些人会吃药来提高他们的性能力，但是效果不好而且有副作用。那我该怎么办？事实上，健身可以有效提高男性的性能力。专业健身教练制定了一套提高男性性表现的练习，以提高性爱质量。让我们一起练习。
1。下肢运动的原则:增强腿部和臀部的力量，扩大性运动的范围。
跪下，向后靠。在性方面，当男人采用跪着的姿势，女人仰卧并抬起臀部时，他们对男人的下背部和腿部有很高的要求。为了加强这种锻炼，你可以跪在垫子上，挺直上身，尽可能向后倾斜，两三秒钟后恢复原状。
前腿弯曲和向下压力。有时候，丈夫会站在床边，让妻子躺下享受性爱。练习这个动作，可以增强相应的性感觉。左腿向前迈一步，弯曲膝盖，向下压，直到大腿后部完全伸直。保持30秒后，换一条腿。
2。耐力运动的原则:增强全身肌肉力量，延长性生活时间。
仰卧提臀。喜欢比女人优越的男人必须多练习。仰卧，双腿弯曲，双脚放在地上。尽可能抬高臀部，收紧腹部和臀部肌肉，保持上身挺直。
俯卧。它非常适合喜欢男人的丈夫变得更优秀。两臂和肩膀一样宽，双手支撑在地上，慢慢地将身体向前移动。一个接一个是一个小组。
3。上身锻炼原则:上肢越强壮，性生活持续时间越长，快感越强。
平衡球上的俯卧撑。锻炼肩部和胸部，尤其适合喜欢男性主导的男性。把你的脚放在平衡球上，手臂和肩膀一样宽，手放在地上。当上肢力量较弱时，尽量保持平衡。当力量更强时，做俯卧撑。
仰卧屈腿。如果你想尝试一个需要高度灵活性的性姿势，你应该多练习这个方法来加强下背部和下腹部。仰卧，弯曲双腿，用手握住双腿，试着用膝盖触碰胸部。一次坚持至少30秒，越多越好。
4。柔韧性练习的原则:身体柔韧性增强，你可以保持；当你感到有点累的时候锻炼。借力。获得理想的感觉。
仰卧，伸展一条腿。定期锻炼可以改善骨盆底肌肉的血流量和柔韧性，并能轻松应对各种性挑战。首先仰卧，右腿弯曲，左膝休息。用左手握住右腿膝盖，尽可能靠在胸部。
单腿后踢。双手放在膝盖上，伸直右腿，抬起，左右摆动5次。慢慢放下它，改变你的左腿。