[瑜伽现在越来越受欢迎了。许多人喜欢练习瑜伽。瑜伽可以培养一个人的性格，改善一个人的气质。那么瑜伽如何开始呢？以下11个基本瑜伽动作相对简单，有助于训练呼吸和美化身体曲线。让我们看看。
瑜伽初级基础动作11:
姿势1:祈祷
练习:双脚并拢站直。双手放在胸前。放松。深呼吸。
好处:建立一种专注和平静的状态，为将要做的练习做准备。
姿势2:伸展手臂(举起手臂)
练习:将你的上臂举过头顶，分开双臂，宽度和肩膀一样宽。微微向后抬起头和上身。
呼吸:举起双臂吸气。
益处:伸展腹部器官，从而消除多余脂肪，改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊髓神经和开放肺叶。
姿势3:向前屈曲(手到脚)
练习:向前弯曲，直到你的手或手指接触到你脚的两侧或脚前面的地面。用前额触摸你的腿，但不要用力。保持膝盖伸直。
呼吸:当身体向前弯曲时呼气。试着在最后的位置收缩腹部，尽可能多地呼气。
益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，软化脊柱，增强脊髓神经。
姿势4:骑马
练习:尽可能向后伸展右腿。同时弯曲你的左腿，但保持左腿在原位。保持手臂伸直并就位。在运动结束时，体重应该由手、左脚、右膝和右脚趾支撑。在最后的位置，头部应该向后抬起，背部应该拱起，视线应该向上。
呼吸:当右腿向后伸展时吸气。
益处:按摩腹部器官以提高其活动能力。加强两条腿的肌肉以获得神经平衡。
姿势5:[山/s2/]
练习:伸直双腿，双脚并拢，半个臀部前倾空，低下头，使其位于双臂之间。身体应该成为三角形的两边。在最后的位置，双腿和手臂应该是直的。在这个位置，试着跟着你的脚落地。
呼吸:伸直双腿弯曲躯干时呼气。
益处:增强手臂和腿部的神经和肌肉。脊柱以与先前姿势相反的方向弯曲，从而进一步增强脊柱的柔韧性。加强脊髓神经并为其提供新鲜血液。
姿势6:章鱼落地
练习:将身体放低到地面，这样在这个姿势的最后位置，只有你的脚趾、膝盖、胸部、手和下巴接触地面。臀部和腹部应该稍微抬离地面。
呼吸:呼气后屏住呼吸。
好处:增强大腿和手臂肌肉。发育乳房。
姿势7:眼镜蛇姿势
练习:伸直手臂，从腰部抬起身体。头向后，这个阶段与眼镜蛇姿态的最后位置相同。
呼吸:抬起身体，弯腰时吸气。
益处:腹部压迫有助于挤压腹部器官充血。这种姿势对所有胃病都非常有用，包括消化不良和便秘。弓背锻炼脊柱，软化肌肉，恢复最重要的脊髓神经。
姿势8:骑马(与姿势4相同)
练习:弯曲你的左腿，使它面向前方，使它靠近你的手。同时降低右膝接触地面。
呼吸:右腿向后时吸气。
好处:见姿势4。
姿势9:向前屈曲(手触脚)(与姿势3相同)
练习:将右脚放在左脚旁边，双腿伸直。尽量把你的前额靠近膝盖。如果你不能触摸膝盖，不要用力，但不要弯曲你的腿。
呼吸:一边做一边呼气。
好处:见姿势3。
姿势10:双臂张开(双臂向上举起)(与姿势2相同)
练习:伸直你的整个身体，将手臂举过头顶。分开手臂和肩膀宽度。稍稍向后抬起头和手臂。
姿势11:祈祷(与姿势1相同)[/s2/]
练习:双脚并拢站直。双手放在胸前。放松你的全身，好好呼吸。