[夏天不仅是白天的酷热，也是夜晚。炎热的夏天，我怎样才能睡个好觉呢？提高睡眠质量，在炎热的夏季仍能睡个好觉。即使在晚上，也很难驱散酷热。睡在空上已经成为人们躲避高温的正常生活。然而，这只会让身体暂时感到舒适，但它会削弱人们的抵抗力，使他们更容易感染疾病。夏天我们怎样才能有高质量和健康的睡眠？
炎热干燥的天气使人难以入睡。智能水资源
极热的桑拿浴日让人无法平静下来。无法控制的汗水低而闷热空鼻腔充满了空气。即使困倦袭来，也很难平静地入睡。这不仅会影响人们白天的精神状态，还会使身体处于疲惫状态。都说& ldquo水毫无争议地保护一切事物。夏天，水资源可以被巧妙地用来散热和睡眠。让我们来看看水的夏季散热技巧。
1。补充身体水分的合理饮用水
夏季气温高，人体很容易通过排汗带走体内的水分来平衡体温。必须补充适量的水。在日常生活中，许多朋友睡觉前总是喝一大杯冰水来散热。然而，这种补水方法不仅不利于身体的吸收，而且容易给肠胃带来负担，不能安全入睡。因此，养成单次取水和频率控制补水的习惯是非常必要的。
2。热水浴可以散热，同时缓解疲劳
热水浴在夏季睡个好觉中起着重要作用。经过一天的工作和酷热，回家的人总是会感到身心疲惫。如果你在睡觉前一个小时洗个热水澡，你不仅可以放松你的神经系统和接触疲劳，还可以洗掉你身上的汗水，降低低温，让你快速入睡。记住，时间不少于20分钟！
3。擦洗家具和地板以降低室内温度
超高温带来的热量在一天之内被家具和地板完全吸收，这让晚上睡觉的人感觉很热。睡觉前用水擦拭和清洁垫子、家具和地板，不仅可以避免第二天繁重的家务，还可以有效降低室内温度，让你在凉爽干净的环境中入睡空。
夏季高质量睡眠不仅与天气和环境因素有关，还要求人们养成良好的生活方式。由于夏天天气暖和，人们的工作、休息和活动变得更加活跃。喝大量咖啡，晚上喝酒，睡前吃东西，晚些时候吃晚餐，剧烈运动都会导致睡眠困难。
喝咖啡应该受到控制
咖啡含有大量咖啡因，有助于提高人们的警觉性、敏感性、记忆力和注意力。早上喝一杯咖啡可以提神。然而，如果你在晚上选择它，很容易引起过度的神经兴奋、快速的新陈代谢和过量的胃酸分泌，从而使人难以入睡。因此，夏天喝咖啡必须适度。下午3点以后尽量不要喝咖啡，保持正常的身体新陈代谢，以便晚上有高质量的睡眠。
睡前不要剧烈运动
一些朋友经常选择睡前锻炼，以便在夏天轻松入睡。他们固执地认为，只要身体足够疲劳，睡眠是自然的。然而，这种错误的意识实际上使安全睡眠成为一种奢侈。正确使用可以帮助人们尽快入睡，但是睡前剧烈运动会产生相反的效果。高负荷运动会使人的大脑处于极度兴奋的状态，停止运动4-5小时后会恢复正常，自然无法安全入睡。
朋友们不妨选择一些放松的运动，比如瑜伽和简单的伸展运动，来缓解压力和平静情绪，这是快速入睡的好方法。
吃清淡的食物，拒绝油腻和辛辣的食物
随着气温上升，人们的生活开始充满各种聚会。如果你喜欢吃肉，油腻辛辣的食物无疑是你最好的选择。但是如果你想在派对后睡个好觉，那就开始在餐桌上选择清淡的配料。因为辣椒、大蒜、洋葱等会引起胃部灼热感和消化不良，从而影响睡眠；然而，吃太多油腻的食物也会增加肠、胃、肝、胆和胰腺的工作量，刺激神经中枢，使其保持工作状态，并导致失眠。
打破饮酒帮助睡眠的假设
政党的增加为饮酒提供了各种有利条件。许多人认为饮酒有助于睡眠，所以他们不再控制饮酒量。然而，虽然它能使人很快入睡，但它只能使睡眠停留在浅睡眠期，很难进入深睡眠期。因此，即使你喝了酒后睡了很长时间，醒来后还是会觉得累。
夏天我怎样才能睡个好的健康的觉？上述改善睡眠的方法应该好好研究。