老年人经常练习太极拳以强身健体、延年益寿，尤其是陈式太极拳24，它因其简单易学、易学易记而成为最有影响力的太极拳套路，在国内外被老年人广泛练习。以下是陈式太极拳24式动作的介绍。让我们看看。
以正确的腰部姿势练习太极拳。拳击手要求做的事。小心你的腰部。&ldquo。如果你不锻炼你的腰，你将永远无法超越你的一生。，& ldquo腰部像螺丝，腿部像钻头。做到宽松、垂直、直，尽量减少腰椎向前弯曲的弯曲程度，达到直腰的要求，腰部姿势一般正确。
太极拳要求表情平静，内外放松，不费力。建议练习一套简化太极拳四至七分钟。
太极拳的运动需要协调和自然。练习拳击时，就像蚕吐丝一样连续不断。就像流动的云和流动的水一样，它们紧密相连，从右到左，从前到后，从真到假。
陈式太极拳24式动作
公式:
1。身体自然直立，双脚张开，宽度与肩膀相同，双臂自然下垂，双手放在大腿外侧。眼睛向前看。
要点:头和脖子直立，下巴稍微向后，不要故意伸出胸部或腹部，集中注意力。
2。慢慢地、水平地向前举起双臂，双手平举，肩膀和手掌向下。
3。保持上身直立。屈膝蹲下。同时，轻轻地压下你的两个手掌，手肘垂在膝盖对面。直视前方。
关键点:冷静和放松，集中和冷静。1.张开你的脚，宽度和肩膀一样。2.向前举起双臂，双手水平，肩膀和手掌向下。
4。微微弯曲和蹲下，肘部向膝盖的对面下垂。直视前方。
两肩下沉，两肘下垂，手指自然轻微弯曲，重心落在两腿之间，膝盖弯曲，臀部凸出，手臂下垂
两个左右野马鬃毛
1。向右转，把球举到你的右边，闭上你的脚。2、转左身一步，左弓一步掌。3.仰卧，左脚趾朝上，向外弯曲。向左拿住球，闭上你的脚。4.向右转，用右弓劈开手掌。5.向后坐，右脚尖向外倾斜，将球握在右边，左转，用左弓分开手掌。
详细信息:1。稍微向右转动身体，将重心移到右腿上。同时，右手在胸部前方平折，手掌向下，左手在身体前方向下弯曲并放在右手上，手掌向上，双手呈球形。左腿将接收右腿的内侧，脚趾将接触地面。看看你的右手。
2。上身向左转，左脚向前迈一步，右脚向前迈一步。同时，左手和右手分别慢慢地从左上部和右下部分开，左手高，眼睛平(手掌向上倾斜)，肘部稍微弯曲；右手落在右臀部旁边，手掌向下，指尖向前。看看你的左手。
3。慢慢坐回到上半身，将重心移到右腿上，向外稍微倾斜左脚趾，然后慢慢向前弯曲左腿，在身体上向左，再次将重心移到右腿上，向下转动左手，折叠在胸部前面，水平弯曲，将右手向上拉到左手的左边，将两个手掌放成球形。右脚将接收左脚的内侧，脚趾将接触地面。看看你的左手。
4。将右腿向右转，将左脚跟向后推成右弓步。同时，左手和右手分别慢慢向左下方和右上方张开，右手水平，眼睛(手掌向上倾斜)和肘部稍微弯曲。左手放在左臀部旁边，手掌向下，指尖向前。
5，与3相同，但与左右相反。
6，与4相同，但与左右相反。
要点:上身不能前倾或后倾，胸部必须放松和伸展。分开双手时保持弧形，旋转身体时以腰为轴，以同样的速度冲刺和分开。当你弓步时，你的脚首先跟随地面，然后缓慢而稳定，膝盖不超过脚趾。后腿被向后推，与地面保持大约45度的角度。前脚和后脚的脚跟不应成一直线，它们之间的横向距离(即身体正前方的纵轴，其两侧是横向的，下同)应为10至30 cm。
三只白鹤翅膀
1，右脚跟抱膝2，后座转体3，左虚拟腿部分开
详细信息:1。稍微向左转动上身，将左手掌向下放在胸部，在右手向左画一个弧线，向上转动手掌，用左手形成一个球。
2。右脚跟进半步，仰卧上身，重心移到右腿上。左腿稍微向前移动，脚趾接触地面。同时，两只手分别慢慢向右下和左下分开，右手抬起并停在头部右侧(前部)，手掌向左后，左手落在左臀部旁边，手掌向下。眼睛向前看。
要点:不要挺胸，保持手臂上下半圆形，稍微弯曲左膝，向后移动体重，与右手的上轮廓保持一致。
1。向右转收集你的脚，从身体前部放下你的右手，从底部到背部和右肩外侧画一个弧线，稍微弯曲你的手臂，保持你的手和耳朵一样高，保持你的手掌向上。左手从左下到右上，从右下到右胸，手掌朝下。与此同时，上身稍微向左然后向右转动。看看你的右手。
2。左脚屈肘，左弓步臂推:上身向左，左脚向前(向左30°)成弓步。同时，右手的屈曲从耳朵侧向前推动，并与鼻尖平齐。左手从左膝前部落到左臀部。看你的右手手指。
3。坐下来，抬起你的脚。向左拐，放低你的脚。向右走，弯曲你的肘部。向右走，弯腰推。上半身慢慢向后坐，将重心移到右腿上，并将左脚脚趾稍微向外倾斜。然后左腿慢慢向前弯曲，身体向左转动，重心移到左腿，右脚移到左边，脚趾接触地面。同时，左手向外转动，手掌从左到上水平抬起，手掌向上。扭转时，右手向左上下移动，弧线落在左肩前面，手掌向下。看看你的左手。
4，与2相同，但与左右相反。
5，与3相同，但与左右相反。
6，与2相同。
要点:手推出后，身体不应该前倾或后倾，而应该放松腰部和裤裆。推手掌时，应沉下肩膀，垂下手肘，坐在手腕上放松手掌，与腰、弓、腿相协调。做弓步动作时，两个脚跟之间的横向距离一般不小于30cm。
五手琵琶
右脚跟进半步；坐回到上半身，将身体重心移到右腿上，稍微抬起左脚，稍微向前移动，变成左虚拟步，脚跟随地面，膝盖稍微弯曲。与此同时，左手从下往上抬起，高度与鼻尖持平，手臂略微弯曲。右手缩回，放在左臂的肘部。看你左手的食指。
要点:身体应光滑自然，肩膀沉重，肘部下垂，胸部放松。举起左手时，不要直起，用轻微的弧线从左向前移动。当右脚跟进时，脚底先接触地面，然后整只脚被抬出。重量向后和左手向上应该协调。
六条左右倒臂肌
1。在穿过腹部之前，转动右手的手掌(手掌向下)，从下到上做一个水平弧形。手臂微微弯曲。然后向上转动你的左手手掌。左脚脚趾落地。眼睛转向右手看左手。
2。右臂弯曲，收回肘部，将右手从耳朵侧向前推，手掌向前推；左手从左侧肋骨外侧收回，向上向后拉，手掌向上。然后再次举起你的右手。与此同时，稍微抬起左脚，向左后侧后退一步，脚趾先接触地面，然后缓慢而稳定地，重心放在左腿上，你会以向后的虚拟步伐行走。眼睛向左扭转，然后向右扭转。
3，与2相同，但与左右相反。
4，与2相同。
5，与2相同，但与左右相反。
要点:不要伸直向前推的手，不要直接向后拉向后推的手，但仍要走弧线。向前推的时候，你应该转动你的腰，放松你的臀部，跟上你手的速度，以避免僵硬。后退时，脚尖先接触地面，然后慢慢稳定。同时，前脚被扭曲，左脚稍微向左和向后倾斜，右脚稍微向右和向后倾斜，以避免脚落在同一条直线上。后退时，眼睛左右(大约90度)转动，然后转向看前面的手。
七只左雀
1。慢慢向右转。左手自然落下，手掌向上，通过腹部前部弧形指向右肋骨前部。左臂弯曲肘部，手掌向下，靠近右胸。双手呈球形。与此同时，右脚尖略微向外倾斜，左脚缩回并靠近右腿，左脚脚趾接触地面。
2。左脚向左转，上身向左转，右脚向后推，脚趾向内弯曲成左弓步。同时，左臂向左侧伸展(即左臂弯曲成拱形，用手臂外侧和手背向左侧推出)，左臂水平，肩部和手掌向后；右手手掌朝下落到右臀部。看左前臂。
要点:推出时，双臂前后弯曲。分手、腰部放松和腰部弯曲必须协调一致。
3。稍微向左转，左手向前手掌向下延伸，右手向前手掌向上延伸，通过腹部向前延伸至左手腕下方。然后两只手划水，上半身稍微向右转动，两只手通过腹部向前和向后弯曲，直到右手手掌向上，与肩膀平齐，左手手掌弯曲回到胸部，重心移动到右腿。看看你的右手。
要点:中风时，上身不应前倾，臀部不应突出。两臂的下冲程必须随着腰部旋转，并且仍然遵循弧线。
4。微微向左转动上身，弯曲右臂肘部，将右手固定在左手腕内侧(相距约5厘米)，同时慢慢向前伸出双手，左手向后，右手向前，左前臂呈半圆形。同时，身体的重心向前移动成左弓步。看左手腕。
关键点:向前推，保持上身直立，与腰部放松和弯腰保持一致。
5。右手越过左手腕，向前伸向右边，左手与手掌平齐。将你的左手翻过来，掌心向下，双手左右分开，和肩膀一样宽。然后坐回到你的上身，将重心转移到你的右腿上，倾斜你的左脚趾。双手向前向下弯曲，肘部回到胸部。眼睛向前看。
6。继续向上，向前和向上推动你的手，保持你的手腕和肩膀水平，弯曲你的左腿成左弓步。直视前方。
八只右雀
1。坐回到你的上身，然后向右转。将重心移到右腿上，用左脚扣住。右手平行向右拉，然后右下经腹前部向上拉至左肋骨前部，手掌向上。左手翻过来弯下，前胸和右手呈球形。同时，重心转移到左腿，右脚被拉向左边，右脚指向地面。
2，和左雀尾巴2一样，从左向右拐。
3，和左雀尾巴3一样，从左向右拐。
4。和左雀鸟尾巴4一样，从左向右拐。
5，和左雀尾5一样，从左向右拐。
关键点:与左雀尾相同，但在左右两侧。
九只单鞭
1。坐回到上身，逐渐将重心移到左腿，右脚向内。同时，上身向左转动，两只手(左高右低)向左转动，直到左臂水平向左抬起，右手被运送到左肋骨的前面(左心向左，右心向后向上)。看看你的左手。
2。身体的重心逐渐移向右腿，左脚靠近右脚，脚趾接触地面。同时，右手向右上方弯曲，手臂与肩膀平齐。左手穿过腹部，向右画一个弧线，停在右肩前面，手掌向后。看看你的左手。
上半身稍微向左拐，左脚向左迈，右脚脚跟向左迈。当身体重心移向左腿时，左手慢慢翻转并向前推，手掌向前。手指与眼睛齐平，手臂微微弯曲。看看你的左手。
要点:挺直身体，松腰。右臂的肘部略微下垂，左肘与左膝的下部相对，双肩下沉。向外推左手时，转动时要推，不要转得太快。所有过渡行动应自上而下进行协调。
十只左云手
1。将重心移至右腿，逐渐向右转动，左脚扣住，左手从腹部前部向右肩前弧，掌心向后倾斜，同时改变右手掌心，掌心向后转动。看看你的左手。
2。慢慢向左移动。左手从前面向左移动，手掌逐渐转向左边。从右下腹部前部到左肩前部，向上向左拉动右手，手掌向后倾斜，同时右脚靠近左脚，形成一个小的开口台阶(两脚之间的距离为10-20厘米)。看看你的右手。
3。右手继续向右移动。左手通过腹部前部向上弯曲至右肩前部，手掌向后倾斜。同时，右手将手掌向右转，左腿向左跨一步。看看你的左手。
4，与2相同。
5，与3相同。
6，与2相同。
要点:身体旋转应以腰和脊柱为轴，放松腰和臀部，避免起伏。腿应该随着腰部一起移动。他们应该自然而全面地移动。速度应该缓慢而平稳。下肢运动时重心应该稳定。眼睛的视线从左向右移动。
十一个单鞭
1。右手继续向右移动，当到达右侧时变成钩手。左手向上弯曲到右肩的右前部，手掌向后。看看你的左手。
2。上身稍微向左转动，左脚向左迈，右脚向左迈。当身体重心移向左腿时，左手掌慢慢翻转并向前推动，形成一根鞭子。
要点:与之前的单鞭类型相同。
第5组
12-高马童子军
1。用你的右脚跟进半步，把你的重量移到右腿上。将你的右勾手转到手掌中，掌心向上，肘部微微弯曲，同时身体微微向右转动，逐渐将左脚跟抬离地面，做出虚拟的一步。看看你的左手。
上半身略微向左转动，右手掌向前推动耳朵，手掌向前移动，手指与眼睛高度相同。将你的左手放在你的左腰部之前，手掌向上，将你的左脚稍微向前移动，脚趾指向地面。看看你的右手。
要点:上半身自然直立，肩膀下沉，右肘微微下垂。
十三个右踏板
1。左手的手掌向上，向前延伸到右手手腕的后部，双手交叉。然后双手分开，从两边向下弯曲，手掌向下倾斜。与此同时，抬起左脚向左转，并向左转。
2。从外环到内环画一个弧线，双手放在胸前，右手伸出(手掌面朝后)；同时，右脚向左脚靠近，脚趾接触地面。眼睛直视右边。
3。手掌朝外，水平举起双臂，同时向右抬起右脚，慢慢向外推出。看看你的右手。
要点:保持身体稳定。当双手分开时，手腕与肩膀齐平。左腿轻微弯曲，踩踏板时脚趾向后钩住，力量在脚跟，分离和踩踏板必须协调。右臂和右腿朝上和朝下。
十四座双峰奥斯曼达[S2/]
1。右腿缩回，膝盖抬起，左手从后到上向前跌倒，右心向上翻，双手同时向下弯曲，落在右膝盖两侧，双手向上。
2。右腿向右前倾，变成右弓步。同时，两只手下垂，慢慢变成拳头。它们从两边向上向前弯曲到脸的前面，形成钳形。拳头的眼睛向后倾斜(两个拳头之间的距离约为10-20厘米)。看看你的右手。
关键点:头颈部挺直，腰部放松，两个拳头握得松弛，肩膀凹陷，肘部下垂，手臂弯曲。
左转15度
1。重心逐渐移向左腿。右脚尖向内弯曲，上身向左转动，两个拳头同时换手。左弧和右弧从上向左和右画，手掌向前抬起。看看你的左手。
2。将重心移到右腿，左脚靠近右脚内侧，脚趾接触地面。同时，他的手从外环到内环呈弧形，折叠在胸前，左手在外，手掌向后。眼睛直视左边。
3。水平举起双臂，手掌朝外，同时向左抬起左脚，慢慢向前推出。看看你的左手。
第6组
十六个左下电位是独立的
1。左腿缩回并水平弯曲。右手变成钩手。然后左手掌上升，然后以弧线后退。站在右肩前面，看着右手。
2。慢慢弯曲你的右腿，蹲下。将左腿向左侧(向后方)伸展，形成左足迹。放下左手，穿过左腿内侧。看看你的左手。
要点:当右腿蜷缩时，右脚趾稍微向外倾斜，左腿伸直，左脚趾必须向内扣住，脚底接触地面，左脚趾和右脚成一直线，上身不能前倾太多。
3。以左脚脚后跟为轴，向外(稍微向外)扭动脚趾。右脚向后蹬，左腿前弓，右脚尖向内扣，上身稍微向左转动并向前抬起，而左臂继续向前伸展(站立手掌)。看看你的左手。
4。慢慢抬起右腿，水平弯曲(变成独立式)。与此同时，右钩手落入手掌，从下背部沿着右腿外侧向前摆动。弯曲的手臂站在左腿上方，肘部对着膝盖，手掌在左边。左手放在左臀部旁边，手掌朝下。看看你的右手。
要点:上半身应该直立，独立的双腿应该轻微弯曲，右腿抬起时脚趾应该自然下垂。
十七右下潜在独立
1。右腿落在左腿前面，脚趾指向地面，然后左腿作为轴向的左身体，左脚稍微向外弯曲。同时，左手水平向后抬起成为钩手，右手掌随着旋转体向左摆动并站在左肩前面。看看你的左手。
2，与2相同。从左向右拐。
3，与3相同。从左向右拐。
要点:右脚尖接触地面后，必须轻轻抬起，然后腿必须放低。其余的都与现状有关。左下式独立性。一样，但是左右相反。
第7组
号航天飞机18左右
1。稍微向左转，左脚向前落地，脚趾向外倾斜，右脚保持半圆形坐姿，双手呈球形(左上和右下)，然后将右腿移近左腿内侧，脚趾指向地面。看左前臂。
2。在右腿前做一个右弓步。同时，从前面举起你的右手，转动手掌停在你的右前额前，手掌向上倾斜。左手先向左下，然后向前推动身体的前部。左手与鼻尖平齐，手掌向前。看看你的左手。
3。身体重心略微向后移动，右脚尖端略微向外倾斜，然后体重转移到右腿，接着是左脚，附着在右脚内侧，脚趾指向地面，双手呈球形(右上和左下)放在右胸前。看看你的右手。
4，与2相同，但与左右相反。
要点:发射后，上身不得前倾。举起你的手时，防止肩膀耸肩。向前推时，举起手和推手的速度应与腰腿前弓的上下一致。做弓步动作时，两个脚跟之间的横向距离不应小于30cm。
十九根海底针
右腿向前迈了半步，左腿略微向前移动，脚趾接触地面，变成了一个左空的台阶。同时，身体稍微向右转动，右手通过身体前部向后和向上落下，指尖向下从右耳向前倾斜插入。同时，左手在左臀部旁边向前和向下弯曲，手掌向下。看前面和底部。
要点:身体应该先向右转，然后向左转。上身不应该向前倾斜太多，以免弯腰和翻屁股，左腿应该稍微弯曲。。
20闪光武器
上半身略微向右转动，左脚向左向前弓步。同时，右手从身体前部抬起，手掌向上，右臂在头部上方水平弯曲，拇指向下。左手向上向前推，与鼻尖平齐，手掌向前。看看你的左手。
要点:上身自然直立，腰部宽松，腰部宽松。左臂不应该伸展，背部肌肉应该伸展。推动手掌和弯曲腿应该协调一致。
第8组
21转身，移动滑车锤
1。坐回到上半身，将重心移到右腿上，扣在左脚脚趾上，向右转，然后将重心移到左腿上。与此同时，右手向下向右旋转(改变拳头)，通过腹部前部向左肘弯曲，手掌在头部前部抬起。手掌向上倾斜。向前看。
2。向右旋转，将右拳翻过来，伸出胸部，拳心向上，左手靠近左臀部。同时，右脚缩回后向前一步，脚趾向外弯曲。小心你的右拳。
3。将身体重心移到右腿上，用左腿向前迈一步。左手从左侧向上，手掌朝下，向前和向外画出平行的弧线，而右拳由右腰部接收，手掌朝下。看看你的左手。
4。左腿的前弓变成左弓步，而右拳向前，眼睛向上，与胸部平齐，左手贴在右前臂的内侧。小心你的右拳。
要点:不要握得太紧。慢慢向内向后旋转前臂，然后停在你的右腰部，拳头向上居中。向前击球时，右肩用拳头向前伸展，肩膀降低，肘部降低，右臂稍微弯曲。
22像海豹一样封闭
1。左手从右手腕下向前延伸，右拳头变成手掌，双手向上慢慢恢复。同时，向后坐，左脚脚趾向上翘起，重心移到右腿上。向前看。
2。将双手放在胸前，将它们向前推，手腕水平，肩膀和手掌向前。同时，左腿前弓变为左弓步。向前看。
要点:往后坐时，避免往后靠，臀部不要突出。当两臂随着身体恢复时，稍微向外放松肩部和肘部，不要向后伸直。双手的宽度不应超过两肩。
二十三个十字路口
1。将你身体的重心移到你的右腿上，扣住你的左脚趾，然后向右转。右手随着扭转运动向右画一个弧线，左手形成两臂，肘部下垂。与此同时，右脚尖随着扭转略微向外倾斜，形成右弓步。看看你的右手。
2。慢慢将身体重心移至左腿，右脚向内，然后将右脚向左缩回，与左脚形成一个张开的台阶，双脚之间的距离与肩部宽度相同。同时，双手穿过腹部向下弯曲，穿过胸部向上弯曲，右手向外，手掌向后，形成一只交叉的手。向前看。
要点:当双手分开折叠时，上身不应前倾。站起来后，身体应该自然直立，头稍微向上，下巴稍微向后。保持双臂环绕胸部呈半圆形。沉重的肩膀和肘部必须非常舒适。
二十四个潜在收益率[/s2/]
伸出双手，掌心向下，慢慢落到臀部外侧。向前看。
要点:双手分开摔倒时，全身要注意放松。同时，呼吸慢慢下沉(呼气稍微长一点)。呼吸顺畅后，将左脚移到右脚休息。
注:在文本描述中，有& ldquo同时。两个字，不管先写然后写身体的一部分动作，都需要一起活动，不要依次做。