老年人保持身体健康小窍门

人到老年,身体的各个器官都逐步老化,年轻时过度透支的身体也渐渐显示出其副作用的一面。于是,如何保养身体、保持健康成为了老年人最为关注的话题。

一。 应注意合理饮食

随着年龄的不断增大,身体机能逐步减弱,对于食物的消化和承受能力也越来越低,如果是仅凭个人喜好而不顾忌自己的身体,必然会加重身体的负担。所以,想吃什么就吃什么,这是不科学的,例如油炸、烧烤、腌制、罐头、冷冻类食品及饮料、饼干、方便面等加工类食品是世界卫生组织公布的垃圾食品,平时应尽量少吃。因为这些食物往往过度使用防腐剂、色素、香精、甜味素,会加重肝和肾的负担。大家应该对视觉、味觉都挺好的垃圾食品具备一定的自控力,管住自己的嘴才能保护自己的胃。

二。 多吃西红柿、大蒜

西红柿富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘等多种元素,还含有蛋白质、糖类、有机酸、纤维素。近年来,营养专家研究发现,西红柿还具有新的保健功效和防治多种疾病的药用价值。 另外,在食用方法上,西红柿熟吃营养成分相对较高。

而大蒜正好相反,要生吃。大蒜不但具有消炎杀菌、抗血脂以及防肿瘤的作用,而且还具有良好的抗癌效果,被医学界尊称为“抗癌王&r百科知识网站dquo;。但在食用时应注意,最好是先把大蒜切成片,在空气中氧化5分钟后再吃。这样,大蒜的作用才能更好地发挥出来。

三。 坚持晨练

所谓“一年之计在于春,一日之计在于晨。”早晨起来锻炼身体,是一天中最佳的锻炼时段。坚持晨练,对人体有着极为重要的作用。但是,许多老年人认为晨练时越早越好。其实,这是一种误区,应及时改正。

因为清晨在太阳还未出来的时候,空气中的一氧化碳、二氧化碳等有害气体和污染物含量较高,又聚于地面,呼吸后危害身体健康。而太阳出来后,晒到地面上,大气对流,污染物向高空扩散,对人体的侵害会大大降低。另外,晨练也应注意节制。一般以身体微微发汗为宜,运动状态上也应以缓慢运动最佳。

四。 保持良好心态

心胸开阔,知足常乐。老年人的身体机能、免疫力下降,需要清心寡欲,积精全神,才能保存生命的元气,得以长寿,否则就极易精神衰竭,寿命缩短。应学会看的开,保持心态平和,笑看周围的事物,不刻意强求长寿,做到随遇而安,良好的心态,是健康长寿的最佳保障。

五。定期体检

随着年龄的增长,人体全身各大系统器官的功能和结构都会发生退行性变化,而许多特定疾病的危害性以及死亡率也随百科知识大全着年龄的增长而上升。步入中老年每年应该定期做个身体检查,了解自身的健康讯息,做到有病早发现、早治疗,做到延年益寿。

此外,老年人还应多求清净,尽量选择远离喧闹的居所,最好是能坚持与老伴或好友每天到林间散散步,这对人的身体和心态都是大有益处的。

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