老人“好眠”需警惕的拦路虎

老人有没有一个健康的睡眠可是很关键的,而想让老人拥有良好的睡眠可是需要一些条件哦,要做到某一些条件就可以让老人很容易就拥有好睡眠哦。那么,说到某一些条件时,到底是哪些条件对于老人的睡眠有这么大的影响因素呢?

老人睡眠好不好就看“它们”:

1、避免抽烟喝酒看球赛

老年人在入睡前必须消除影响睡眠的禁忌因素,诸如少饮酒,少吸烟,少吃巧克力,少喝咖啡和浓茶水,减少刺激神经兴奋的因素;睡前不宜吃得过饱,更忌娱乐过度。

傍晚散步的时间不宜过长;在睡前不要看场面刺激的球赛,情杀或恐怖的电视剧,也不要跟家人谈论不愉快的事情。还应注意夏秋季节不宜在沙发或躺椅上睡,以防着凉引起感冒、腹泻或腰疼等疾病;冬季睡觉不宜穿的过多、不宜盖过厚的棉被、更不宜用被子蒙头睡,以防胸部或血管受压,影响呼吸。此外,咱们老年人还应注意保养精气,节制房事,使人体处于良好的生理循环状态,这也有利于身心健康。

2、春夏晚睡早起,秋冬早睡早起

每逢季节交替之际,人体都有一个不适应的生物节律周期,这个阶段极易出现“春困、秋乏、夏打盹”等生理反应,干扰人们的正常活动。虽然这种生理反应不是疾病,但也是影响老年人平时活动的不利因素,切不可掉以轻心。

老年人要随着季节的交替变化而养生,适时调整睡眠规律,春夏应晚睡早起,秋冬应早睡早起,冬季应早睡晚起。要保证7小时的充足睡眠,使精力充沛;不要恋床贪睡。要适当地参加生活小秘诀一些文体活动,使身心得到充分的锻炼,增强季节变化的适应能力。在锻炼行走时,如果感到困倦,必须停下来进行休息,千万不可逞强。

3、梳头泡脚搓脚心

老年人由于睡眠不足会导致身体疾病的发生。因此,睡眠质量的好坏直接影响中老年人的身体健康。其实,睡眠也是要讲究艺术的。

咱们老年人应该养成每天午睡一个小时的良好习惯,也可以补充平时睡眠不足的问题。这样有利于大脑与身体各个系统得到放松和休息,降低人体的紧张度,使心脑血管系统血液流通舒缓。

可以根据人体需要,坚持经常梳一梳头,用热水泡泡脚,或搓搓脚心,这样能使人精神放松,网站常识疲劳消除,慢慢地进入困倦与睡眠的状态。

经常失眠的老年人要从减缓心理负荷入手,抛开一切思想杂念,静下心来听一些轻音乐,可以起到催眠作用。例如,《春思》、《梁祝》、《出水莲》、《军港之夜》、《二泉映月》、《平湖秋月》等乐曲,都是我绝好的催眠处方,能使人的植物神经在悠扬的旋律之中得到松弛,不知不觉地进入睡眠。

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