老人如何科学延缓衰老

每个人都会盼望着能够延缓衰老的速度,那么现实中有没有可以延缓衰老的方法呢?美国12位科学家悉心研究衰老与运动、营养和相关方面的关系,表明:影响预期生命的因素,70%与生活方式的正确选择有关,而不是遗传基因。他们根据切身实践经验提出以下建议,供人们结合自己的实际情况参照试行。

1.保持标准体重尽量做到维持18岁时的体重。体重指数=体重(公斤)除以身高(米)的平方。正常体重的体重指数=18~25。超重、肥胖易引起2型糖尿病、动脉硬化、冠心病、某些癌症、过早衰老,甚至死亡。

2.改变饮食习惯实验证明,如果减少老鼠饮食的30%,可使其寿命延长30%。人类适当控制热能的生活小窍门网站摄入,几乎可以减少或延缓大部分与衰老有关的疾病的发生,并使其心脏年轻10~15年。专家建议人们赶快改变饮食习惯,适当节食,或每周禁食一天,只喝足量的水。

3.豢养宠物动物是人类的朋友,豢养宠物如猫、狗、蜥蜴、金鱼等,可使慢性病患者延长寿命,防止抑郁。尤其重要的是,宠物的主人解决了预防衰老的一大难题:高血压。当精神紧张时,豢养宠物者血压上升的数值比没养宠物者低一半。

4.讲究争论的方式配偶之间发生争论是司空见惯的事,但如何争论是值得注意的问题。因为不妥当的争论方式有可能增加动脉栓塞的危险。夫妻之间争论应避免使用肮脏的、讥讽的、成见性的词语,而使用简单的方式——同意或不同意比较好。

5.进行举重锻炼40岁以后,每年肌肉丢失200多克,而代之以脂肪。如果适当锻炼,肌肉就不会丢失。举重锻炼,每周进行2~3次,每次30分钟,坚持得越好,骨骼越强,患糖尿病的危险性越小,而且思维敏捷,睡得香甜。

6.多做好事在公园或商店里,随手捡起地上的垃圾。为邻居帮忙做事,这样的人会感到生活得很充百科知识网站实、很健康。有人观察了426对经常助人为乐的老年夫妇,5年以后他们健康地存活,而一般老年夫妇,有一半死亡。

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