简易催眠法 助老年人告别失眠

目录

第一章:中老年治疗失眠的法宝

第二章:简易的非药物催眠疗法

第三章:中老年睡眠的注意事项

失眠是中老年人常见的现象,人们常说中老年人的睡眠短又浅,这似乎已经成了习惯。其实中老年失眠的问题要生活小知识及时得到解决。那么,你知道治疗中老年失眠的秘方吗?下面就来和小编盘点下吧。

中老年治疗失眠的法宝

(1)脑子要空,精神放松:

睡了睡了,“一睡了之”,不要带着思想负担去睡眠,这是睡眠的前提条件。

长期失眠者,最好在睡眠前不看书报和少想问题,在室内外活动一阵子再上床休息。还要安排最佳时间催眠。如果你是脑力劳动者,想争取更短的睡眠时间和最佳睡眠效果,那你最好将睡眠时间安排在晚上10点至凌晨两点半,因为这段时间激素水平和体温下降,各种生理功能处于低潮。

(2)饮食催眠:

如果您想睡的香,请在睡前用温水洗脚,然后喝一杯热牛奶或40克糖制品,以增强体内胰岛素的分泌,帮助氨基酸“进驻”肌肉细胞,促进更多具有催眠作用的色氨酸进入细胞,从而使睡眠生活常识深入持久。

(3)津液催眠:

如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡,请取仰卧姿,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断等津液咽下,几分钟后,你便进入梦乡。

(4)眼球看眉梢催眠:

眼球使劲地看自己的眉,坚持10来秒钟,眼疲自闭,可快速入眠。

(5)疲劳催眠:

睡前进行较大活动量的体育运动,然后,洗个热水澡或用热水烫脚。还可用健身球催眠。健身球在手掌中旋转时,能起到疏通经络,调整气血的作用,可消除疲劳,使血压恢复正常,改善睡眠。

(6)叩齿催眠:

仰卧床上,轻轻叩齿,每秒2次,同时默默数叩齿的次数,由1数到100,再从1数起,一般情况下,叩齿200—300次即可入眠。

(7)摆头催眠:

仰卧床上,头部从正中向右侧轻缓地摇摆,摆角为5—10度,摆速为1秒至2秒/次。摆动时,默数摆动次数,由1数到100,再由1数起,共数至300次为止。随着摆动次数的增加,摆角愈来愈小,摆动愈来愈轻。

(8)磁铁催眠:

夜间睡觉时,枕下放块磁铁,有防失眠的奇特效用。

简易的非药物催眠疗法

(1)眼镜催眠:

英国制成一种催眠眼镜,睡觉时带上这种眼镜,不仅可以挡灯光,而且由于镜框内安装有特殊的电子仪器,给人脑放出有节奏的讯号,因此可以催人入睡。

(2)头箍催眠:

日本发明一种催眠用的“安眠头箍”,这是一种用电链制成的安眠器。使用时,头箍的一个电极通过人的前额,另一个电极通到脑的后面,当这个安眠器接通4枚3伏特的电池后,一种低频率的电流便会使大脑控制睡眠的部分松弛,而导致失眠者入睡。

(3)音乐催眠:

音乐作为一种振动中的能量传入大脑神经系统,对神经系统有良好的刺激作用,能调节神经兴奋强度。具有催眠安神功效的乐曲很多,如《二泉映月》、《平湖秋月》、《军港之夜》、《春思》;门德尔松《仲夏夜之梦》、莫扎特《摇篮曲》、德彪西钢琴奏鸣曲《梦》等。

(4)棉团催眠:

上夜班的工人,常因白天难以入睡而苦恼。瑞典学者试用脱脂棉做的棉花团来塞住失眠者耳朵,半小时后即能酣然入睡。

(5)人像催眠:

瑞士医学专家试制了一种安眠头像。这是一座甜甜蜜蜜地打着呵欠的半身人头像,其表情诱惑力非常大,失眠者只要看着这个头像,便会打起呵欠,安然入睡了。

(6)果香催眠:

人在兴高采烈时,也容易因情绪激动而引起失眠,如果把橙子、桔子、苹果或菠萝等水果切开,放在枕头边,闻其芳香气味,便可安然入睡。原来,水果中的芳香气味有较强的镇静神经的作用。

(7)食醋催眠:

有些人虽然旅途疲劳,但躺下却久久不能入睡。可在睡眠前将一汤匙醋倒入一杯冷开水中喝下,不仅容易入睡,而且睡得很香。

(8)择食催眠:

失眠伴头昏头痛,记忆减退,多梦易醒,精神疲倦,心慌眼花,盗汗等症。宜食猪心、猪肝、鸡蛋、鳖甲、牡蛎等滋补强壮之品。莲子、红枣、桂圆、荔枝等有补益气血之功,对因气血不足而引起的失眠有一定疗效。对有胸脘烦闷,不思饮食,睡眠不安,苔浊腻等症,宜食清淡蔬菜为主,少量荤菜如瘦肉、肝、鸡汤之类。并可以莲肉、秫米粥作为点心。

中老年睡眠的注意事项

(1)思绪静,身舒松:

一是睡前不饮酒,不喝浓茶和咖啡,使情绪放松安静。二是临睡前用温水洗脚,将一切顾虑抛尽,宜思生平惬意赏心之事。三是睡前舒松身体,如散步,做八段锦等以诱导入静,从而收到:“夜来心静睡味长,忧愁烦恼两相忘;须臾舒身入帐去,一枕东窗挂骄阳”的效果。

(2)空气新,环境幽:

睡眠时力求空气流通,以提供足够的新鲜空气。夜深人静之时,大气层中浊气稀释而变得洁净,若“空气通窗牖”,可发挥睡眠的最大效益。睡眠的环境要安静,光线幽暗,声音单调,切忌明灯高烛,声音嘈杂而影响人睡。

(3)衣被暖,睡得深:

俗话说“床安席暖”,说的是人睡前先安好床,使之固定而不摇晃,避免上床时发生摇动而产生噪声;根据季节调整被褥,以保持适宜的睡眠温度,从而达到梦乡甜美。

(4)莫过饱,勿太饥:

饮食不节,损伤脾胃,影响睡眠,“胃不和则卧不安,就是这个道理,故晚餐宜清淡易于消化,即避免暴食暴饮,又防止饥肠辘辘。晚餐时间最好安排在下午5—6时,俗话说“晚食常宜申酉前,何夜徒劳滞胸膈”就是这个道理。

总结:不要因为中老年失眠是常见的现象就可以忽视不管,常时间的失眠会为中老年人的身体带来很大的危害,只有好的睡眠才会有好的精神才会有好的身体,小编为您盘点的克服老年人失眠秘方要牢记哦。(作者李子豪 ,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)

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