中老年健康养生有“三防”

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第一章:中老年养生有“三防”

第二章:有益中老年健康的起居习惯

第三章:老人健康饮食6个“要”看齐

跟年轻人相比,老年人的消化功能相对来说比较低,身体的各个器官工功能也再减退,那么,老年人该怎样正确的养生起到延年益寿的效果呢?

中老年养生有“三防”

防激动 老年人切忌激动,一定要心平气和。激烈的情绪变化,可使血压大幅度上升,体内释放出一系列不利于健康的生物活性物质,可导致中风、心绞痛、心肌梗塞,甚至猝死。为此,老年人应加强心理调适能力,学会自我控制,不让自己陷入“激动万分”的困境,而造成意外不测。

防跌倒 老年人跌倒有特殊的危险性,有可能从此再也站不起来。有人统计,70岁以上老年人跌倒的发生率为25%,75岁以上可上升到35%。老年人由于骨质疏松症的存在,跌倒后极易骨折,甚至危及生命。为此,老年人无论是户外活动还是室内活动。均要小心谨慎。动作幅度要小,举腿、抬足、回头、转身,动作都要慢些。居室地面不能太滑,不可打蜡,裤腿不宜太长,日常用品不要放得太高或难以取到的地方,消除一切可能绊倒的潜在因素,晚上应开一只安全照明灯,以防夜尿起床跌倒。

防便秘 老年人高血压病多,冠心病多,便秘也多。冠心病患者便秘可加重心脏负担,极易导致中风。因腹胀可使膈肌升高,影响肺的通换气功能及心脏的供血与供氧状况。排便又可使腹压升高,氧耗增加,心跳加快,心肌耗氧量增加,加剧心肌缺血状况,诱发心绞痛、心肌梗塞甚至猝死。为此,老年应通过饮食调理,多吃蔬菜水果,增加膳食纤维,适当活动,养成定时排便的良好习惯,必要时酌用缓泻剂来保持大便的通畅。

有益中老年健康的起居习惯

(1)按时睡眠:在人体内,每天都有一个自然的生理变化节律,这一节律可用测量体温的方法找到。当体温曲线下降时最易入睡,许多失眠者都因上床太早。人应按体内节律入睡,不应按时钟上的时间入睡。保持有规律的上床时间,睡前作相同的活动,使之形成习惯,保持固定的习惯,对睡眠非常有利。

(2)晚间少起夜:老年人由于膀胱机能减弱,小便次数增多,因此夜间起夜次数较多。应日常生活小常识控制自己的饮食,养成少起夜的习惯,对自己的健康大有好处。夜里,人从决对安静的睡眠状态中突然起床,相当于在做一种激烈的运动,如果是冬天,还会受到寒冷的刺激,血管会骤然收缩,血压突然升高,容易发生血管破裂,导致脑溢血。因此,夜间要控制入厕次数,并注意保温。

(3)定时大便:定时入厕大便,形成习惯,可减少便秘。便秘对于老年人和高血压,心血管患者危害很大,容易引起脑溢血,心肌梗死等。

(4)常伸懒腰:伸懒腰是机体在一种状态中静止时间过长而产生疲劳感的恢复机制。伸一次懒腰虽然只有3-5秒钟,却能使全身大部分肌肉得到较强的收缩,使淤血被赶回了心脏,增加了循环血容量,消除人的疲劳。

(5)站着吃饭:医学实践证明,站立位用餐最科学,坐式次之,而下蹲式最差。这是因为下蹲时腿部和肤部受压,血流受阻,回心血量减少,也影响胃的血液供应。

(6)饭前喝汤:饭前先喝一点汤,好像体育运动的预备活动一样,可使消化器官活动起来,为进食做好准备。这样,能充分发挥消化器官功能,有助于对食物的消化和吸收。

(7)笑口常开:笑对整个人体来说是最好的“体操”,松弛紧张的肌肉,减轻肌肉负担,增大胸廓容积,像在做深呼吸,吸窍门进更多的氧;促进了血液循环,也相当于心脏按摩;消除神经紧张,治好神经衰弱和失眠;排忧解愁,使心情开朗;头脑清醒,延生益寿。

老人健康饮食6个“要”看齐

一要少

俗话说:饭吃八分饱,少病无烦恼。意思就是说呢,每餐不要吃的太饱,要给肚子留个两分的空间。澳大利亚研究发现,如果人类时常保持两分饥饿,其寿命将增长20%~30%。

二要暖

中医讲,脾胃乃后天之本。胃喜燥恶寒,所以要避免冰的凉的食物刺激,要暖食。但是要注意,暖食不等于烫食,经常吃过烫的食物会损伤食管,是食管癌的诱因之一。

三要早

所谓的“早”呢,就是到吃饭的那个点才吃饭,一般来说,上午7点~9点是胃经当令的时候,所以早饭最好安排在这个时间。中医说“胃不和则卧不安”,因此晚饭也尽量早吃,这样才不会给肠胃增加负担。

四要暖

这个“暖”呢,跟第二个暖不同。这个“暖”是说要细嚼慢咽,这样可以充分吸收营养、保护肠胃、促进消化等。还有就是想强调要把吃饭当成一件惬意的事情,别吃得太累。

五要软

老年人牙口不好、脾胃消化力弱,宜“吃软不吃硬”,所谓“硬食”,除了指坚硬的果实类物品外,还包括煎炒油炸、肥甘厚腻一类的不好消化的食物。

六要淡

老年人不宜吃太油腻的食物。淡,就是要少油少盐少加工,因为中国人现在食盐和食油量超标,由此引发的高血脂、高血压等病正在增多。所以,老年人要吃的淡一点。

总结:在日常生活中,老年人的许多生活习惯,对健康不利,老年人要适当的进行食补,以及其他的有益于健康的活动,就可达到强身健体,延缓衰老之目的。

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