拉筋的好处 晚上做这姿势越到位身体越强健

大家知道晚上经常做那些姿势可以让身体变得更加强健吗?其实就是拉筋,拉筋的好处不言而喻,对于身体的好处是很大的,而拉筋的方法也是多种多样,掌握好了好处很多,下面我们就来看看拉筋养生应该怎么做才比较好吧。

常言道“筋长一寸,寿长十年”,每天坚持拉拉筋,保持腿部经络通畅、气血运行通达,让你永葆青春,每天都能体会到身轻如燕的感觉。

接下来介绍几种在办公室、公园都可以随时活动随时舒坦的简单舒筋方式。每个人在运动时都可以根据个人的身体素质,每个动作不限制次数,觉得舒服就行。

一、一手抓着另一只手的胳膊肘,向着头部方向缓缓内拉,千万不要猛拉。动作中配合做均匀呼吸,停留时间15-20秒,然后换另一侧进行重复动作。

二、两手放到被收互抓,慢慢将手臂往上抬高到舒服的部位,然后保持这个姿势,动作中配合做均匀呼吸,停留时间10-15秒。

三、两脚打开与肩同宽,膝盖微弯,一手向上伸直衡越头部向外伸展,另一首自然放于腹前,腰部向外弯曲伸展,动作中配合做均匀呼吸,停留时间10秒,然后换另一侧进行重复动作。

四、单脚站立,抓住另一脚的脚踝,然后慢慢往后拉到臀部,注意骨盆不要倾斜,同时保持躯干的直立,动作中配合做均匀呼吸,停留时间15-20秒,然后换另一侧进行重复动作。

以上几个动作运动的具体次数可根据个人的身体素质,每个动作不限制次数,觉得舒服就行~

1.对于有一定年龄的人来说拉筋有利腰腿痛,排毒素,正所谓“骨正筋柔,气血自流,就是通过拉筋来达到的。而拉筋是可以通过怕打来实现的。

2.对于成长期的人来说拉筋可以巩固身体的各方面发展,还有利于身体的韧带的调节。

3.对于年幼的人来说可以提高身体的素质和身体的成长,对于身高的发展也是有一定的影响的。

拉筋与压腿、瑜珈、牵引、舞蹈的区别

1、 其最大区别是,拉筋简单、有效,即学即会,对绝大多数各类腰、背、腿痛症患者,可一次性当初见效,可谓立竿见影。

2、 适用面、普及面很广,男女老少皆宜,家里、办公室皆可,防病、治病、健身皆有效。

3、 牵引、跳舞、压腿、瑜珈均处动态,容易失控受伤,惟拉筋处于静态,且拉筋时间和强度可自己掌握,无论仰躺还是站立式拉筋都不会转动腰部和关节,所以不易拉伤,安全指数较高。

4、 拉筋法将筋拉得更彻底,将从颈椎到腰背、膝后、脚跟、髋关节及大腿内侧的筋全部拉开,对全身病灶和不通的经络有“地毯式轰炸”的扫荡作用。而其它运动多只拉开局部的筋。

5、 拉筋时既可闭目养神,又可听音乐、冥想,可谓养生娱乐等均不误。

拉筋与其它中医外治法的比较优势

6.拉筋人人都可以练,因为它简单易学、疗效显着,绝大部分人可以在一分钟之内学会。

我研究、尝试过各种中医外治手法后,发现无论是针灸、点穴还是按摩、推拿,都必须对中医经络、穴位有一定的了解,如果不花相当的时间,掌握经络的走向和原理对于一般人有难度,要记住常用穴位都不易,掌握几百个穴位就更难了。

7.其它外治法对于手法、力度、用具等等都有更严格的要求,稍不注意就会出错,而且没有一种方法可以像拉筋这样男女老少皆宜。

中医一直没有一种像西医那样普及的保健用具,如听诊器、体温计等等,拉筋凳的出现则弥补了这一空白,并能让任何人籍此生动地体会中医和经络的原理和疗效。

注意事项

凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱的患者等,一定要先请示医生是否适合做这类拉筋法,因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛,忍受疼痛时心跳加快、血压升高;有骨质疏松的患者慎防骨折、骨裂;体弱者也可能因疼痛而晕厥,所以不要“好心做坏事!”凡老人、病人都不宜操之过急,可放一小枕头将头稍稍抬高,以避免血冲脑部。只要长期坚持,就会日久见功夫。

如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗,西医称之为过度呼吸综合症。处理办法是,用纸袋或者塑料袋罩住口鼻,形成封闭系统,约5分钟后症状会消失,恢复正常。

对腿部进行拉筋有利于身体的健康

对于有一定年龄的人来说拉筋有利腰腿痛,排毒素,正所谓“骨正筋柔,气血自流,就是通过拉筋来达到的。而拉筋是可以通过怕打来实现的。

对于成长期的人来说拉筋可以巩固身体的各方面发展,还有利于身体的韧带的调节。

对于年幼的人来说可以提高身体的素质和身体的成长,对于身高的发展也是有一定的影响的。

其实早在我国经典名着《黄帝内经》中就已明确记载:骨正筋柔、气血自流,筋长一寸、寿延十年。《道家养生论》写到十二筋经的走向与十二筋络相同,故筋缩处筋络也不同,不通则痛。拉筋能使僵硬的筋脉变柔,令脊椎上的错位得以复位,腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、涨等病症可以缓解、消除。

拉筋既是治疗,也是诊断。拉筋的原理说白了就是疏通经络,通过筋,把堵塞的经络疏通了,让气血通畅了,吸收消化都正常了,身体也就健康了。中医学来说,筋络和气血循环是相辅相成,筋络健康气血就会顺畅,五脏六腑也会跟着活动,拉筋是一种自主健康的管理方法。通过正确的拉筋,可疏通经络,加强气血循环,从而改善各种急性、慢性病症,如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头生活小常识大全错位和筋缩导致的疼痛,延年益寿。

筋缩是健康警示信号

拉筋,是因为人们会出现筋缩。在医学古籍中,古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等,筋缩就是筋的缩短,因而令活动受限。

从出生时候,可以随随便便啃啃自己的脚趾,到最后弯腰拉住脚都显得困难,就是一种老化,这其中筋的老化是很大的原因。人老了,眼花、耳聋、腰驼、背弓、腿僵、浑身没劲,还会出现筋缩。

俗话说:“老筋太短,寿命难长!”从前筋缩多数发生在老年人身上,但近十几年间电脑普及,中青年人甚至学生这些长期伏案工作和学习的人群都出现筋缩现象。

无论是中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳,还是现代的体操、健身操,甚至如今流行的瑜伽,都有很多拉筋健身的步骤。

因为,“筋乃人身之经络,骨节之外,肌肉之内,四肢百骸,无处非筋,无处非络,联络周身,通行血脉而为精神之外辅。”每天花上几分钟“拉筋”锻炼,有助于让血脉畅通。

许多伏案工作者容易出现颈痛、腰背痛的症状。在医生指导下患者工作之余进行“小燕飞”锻炼即适当的腰背肌拉筋。经过一段时间的锻炼,患者的腰背痛症状能够得到很好的缓解甚至可以消失。

拉筋看似简单实有讲究

步伐轻盈,总会给人年轻的感觉,哪怕你已经六七十岁;关节僵硬,总会给人未老先衰的感觉,哪怕你才二三十岁。现在很多人是30岁的年纪,60岁的身体。一动不动的工作姿势又让自己的肌肉长期处于紧张状态,韧带也随着老化。

很多人第一次做的时候自信满满,觉得这两个姿势很简单,找个家里对着电视的门框,一边做一边看电视,应该很惬意。没想到,几分钟后就会感觉后面这条腿酸疼。

有人急于求成,可能会造成腿窝受伤。不适当的拉筋有时会出现肌腱拉伤。尤其缺乏运动者和老年人肌腱弹性差,更容易造成不必要的损伤,跟腱和腓肠肌是较容易受伤的部位,严重时会出现肌腱部分撕裂,造成肢体肿胀、皮肤淤斑。

每天晚上睡觉之前是拉韧带的好时间,进行柔韧性拉伸之前先要热身(慢跑)使体温升高,有助于提高拉伸幅度。

拉筋,也讲究原则

1.在拉筋之前必须先热身,比如说,利用小跑步使体温增加,提高拉筋的成效,减少受伤的机会。

2.拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压,或别人施加外力帮忙。只要用力不当,都会造成伤害。

3.拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”,但一般别到“痛”的程度。拉筋到“痛”,濒临受伤的程度便十分接近了。

结语:经常拉筋的话,对于身体的好处是很大的,所以人们也都颇为关注这样的事情,学会拉筋可以帮助我们缓解很多身体不适,所以大家对此一定要多加慎重,这个可以帮助我们缓解很多身体不适,希望能够对你们有所帮助,好好关爱自己的身体。

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