3个动作练5分钟,帮你防下肢血栓

  接受访谈的专家:

湖南中医药大学第一附属医院副院长于艳兰

"踝关节泵" 运动能促进血液循环, 缓解下肢肿胀, 减少下肢静脉血栓形成。具体的方法是平躺或坐着, 大腿放松, 在没有疼痛或只有轻微的疼痛极限, 慢慢而有力地将脚趾的最大角度 (勾搭起来, 让脚趾朝向自己), 保持大约 10秒, 然后向下下来 (让脚趾向下)。

每小时练习5分钟的时间是适当的。包括以下3个步骤:

1. 金属关节屈肌: 平躺或坐在床上, 下肢伸展, 大腿放松, 吸气, 慢慢钩住脚趾, 试图使脚趾向自己, 最大限度的位置保持 5-10, 呼气, 然后慢慢放下, 休息时刻。

2. 背部伸展: 平躺或坐在床上, 下肢伸展, 大腿放松, 吸气, 慢慢收紧脚趾, 尽量使脚趾朝下, 到最大位置保持 5-10, 呼气, 然后慢慢放下, 休息片刻。掌骨屈肌和背部延伸可以在一个连贯的, 没有停顿的中间。

3. 环绕声: 平躺或坐在床上, 伸展你的下肢, 放松你的大腿, 吸气, 专注于你的脚踝, 并包围你的脚趾 360度, 以保持你的动作尽可能最大。

踝关节不稳定, 踝关节骨折不多, 以及不做内固定, 骨肿瘤, 病情不稳定的人不练习。大多数手术患者下肢骨折, 关节置换 (包括髋关节和膝盖), 肌肉或韧带肌腱, 只要脚没有石膏和其他固定, 可以开始练习后, 麻醉消退。练习时应注意:

1. 要渐进, 一套动作要完成, 稍作休息前的下一套行动, 反复屈曲踝关节, 每天 3 ~ 4次, 每次 20 ~ 50 组。

2. 手术后, 由于长静躺, 血液循环不顺畅, 肌腱会有不同程度的收缩, 周围的运动程度会受到限制, 甚至会出现疼痛, 如体力不够, 或疼痛, 只有做弯曲的作用效果也不错, 止痛, 然后加上周围的环作用会加快恢复

3. 在运动开始时, 用力较小, 逐渐适应增加强度, 练习疼痛感明显, 可减少训练时间和频率。

4. 疲劳和饭后和病人病情的变化不应进行脚踝泵运动。▲

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