5招帮你减掉啤酒肚

  一圈 "游泳圈" 长在肚子上, 这不仅妨碍了美学, 而且对健康有害。最新下载的《美国预防杂志》可以帮助你解决啤酒肚的问题。

1. 站直, 闭上你的腹部。加州电力和体能训练专家德博拉·莫伦博士说, 站直可以让你看起来瘦四五磅。站着时, 要保持身体挺直, 呼气的同时慢慢收缩腹部肌肉, 然后吸气, 放松腹部, 重复 10次, 帮助锻炼腹部和背部肌肉力量, 减少小腹部。

2. 不要穿宽松的针织上衣。纽约时装设计大师梅格?高盛 (meg Goldman) 表示, 适当穿瘦身衣服有助于减少胃。她建议, 胃小的人不要选择宽松的针织服装, 这不仅会让人显得更加膨胀, 还会 "纵容" 你继续体重增加。

3. 提前1小时睡觉。美国奥本大学体育专家米歇尔·奥森说, 为了确保充足的睡眠, 晚上睡1小时对第二天吃得太多的危险性较小。因为睡眠不足很容易导致过度的压力激素皮质醇, 增加腹部脂肪积累的风险。

4. 喝苹果醋。日本营养与食品科学协会的一项新研究发现, 苹果醋中的醋酸有减肥作用, 每天喝1-2 汤匙的苹果醋, 坚持12周可以显著降低体重, 体重指数 (BMI),减少腹部脂肪。

5. 每餐慢慢吃。加州大学的阿利扎·埃普斯博士说, 人们在压力下会狼吞虎咽。慢慢咀嚼, 享受每餐不仅会减少食物摄入量, 还有助于降低体内应激激素皮质醇的水平, 从而降低体内脂肪积累的风险。▲

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