一圈 "游泳圈" 长在肚子上, 这不仅妨碍了美学, 而且对健康有害。最新下载的《美国预防杂志》可以帮助你解决啤酒肚的问题。
1. 站直, 闭上你的腹部。加州电力和体能训练专家德博拉·莫伦博士说, 站直可以让你看起来瘦四五磅。站着时, 要保持身体挺直, 呼气的同时慢慢收缩腹部肌肉, 然后吸气, 放松腹部, 重复 10次, 帮助锻炼腹部和背部肌肉力量, 减少小腹部。
2. 不要穿宽松的针织上衣。纽约时装设计大师梅格？高盛 (meg Goldman) 表示, 适当穿瘦身衣服有助于减少胃。她建议, 胃小的人不要选择宽松的针织服装, 这不仅会让人显得更加膨胀, 还会 "纵容" 你继续体重增加。
3. 提前1小时睡觉。美国奥本大学体育专家米歇尔·奥森说, 为了确保充足的睡眠, 晚上睡1小时对第二天吃得太多的危险性较小。因为睡眠不足很容易导致过度的压力激素皮质醇, 增加腹部脂肪积累的风险。
4. 喝苹果醋。日本营养与食品科学协会的一项新研究发现, 苹果醋中的醋酸有减肥作用, 每天喝1-2 汤匙的苹果醋, 坚持12周可以显著降低体重, 体重指数 (BMI),减少腹部脂肪。
5. 每餐慢慢吃。加州大学的阿利扎·埃普斯博士说, 人们在压力下会狼吞虎咽。慢慢咀嚼, 享受每餐不仅会减少食物摄入量, 还有助于降低体内应激激素皮质醇的水平, 从而降低体内脂肪积累的风险。▲
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