接受访谈的专家:
西安市体育学院卫生科学系教授
陆宇, 河南省医院病人治疗副主任医师
多年无情, 老人大多是成人身体, 儿童体力、健康损失和长寿。很多人不知道人体有5块肌肉对长寿至关重要, 往往运动可以延缓衰老、长寿。
1. 咬伤肌肉。咬伤肌肉力量, 反映在我们经常说的 "咬伤力量" 上。有些人可以用嘴打开瓶子, 年轻时咬核桃, 但他们太老了, 甚至不能吃一些筋膜, 这也会影响营养摄入和情绪。根据美国的研究, 咀嚼能力越强, 患阿尔茨海默氏症的风险就越低。
河南省医院病人治疗部副主任医师陆玉万说, 提高咀嚼能力可以练习 "漂洗吞咽", 即两个子比如漱口水来回搅拌, 动作快, 做得快, 做得快, 做得快, 做得好 "30次, 可以很好地刺激脸颊的肌肉, 增加咀嚼力, 面颊就会变得圆润和年轻。频繁的咬牙也会增加咀嚼能力。俗话说, "祥吉敲牙齿 3 6号, 是很好的肉球"。中医认为, 拔牙可以是强肾, 但也可以使大脑更灵活。
2. 胸部肌肉。适当的胸肌锻炼可以提高肺活量, 改善心肺功能。老人害怕肺炎。新加坡前总理李光耀、南非总统曼德拉、中国研究硕士南怀进、爱国将领张学良均死于肺部感染。近年来, 肺炎已成为老年人死亡的重要原因, 老年人迫切需要保护肺部。西安健康科学研究所的郭波教授说, 每天锻炼, 老人可以站着或坐着的姿势, 两只胳膊开 180度, 手臂大小垂直, 手掌向前, 然后双手慢慢向上到极限, 慢慢回到 o严格的。每天做 10 ~ 15次, 可以同时做双臂, 也可以单臂旋转, 可以增加胸部肌肉力量和肺活量。
3. 手部肌肉。手部肌肉与抓地力有关。伦敦大学的专家分析了一些关于抓地力的研究, 发现抓地力每增加1公斤, 死亡风险就会降低 3%。加拿大麦克马斯特大学的一项研究还显示, 抓地力差的人更容易患上心脏病或中风, 每次减少5公斤的抓地力增加了 1 6%。这也证明了抓地力是衡量一个人寿命更长的能力的标准之一。刘波说, 经常练习紧握的拳头可以锻炼手的肌肉, 增强抓地力。它还能促进血液循环, 促进新陈代谢。然而, 应当指出, 必须对左右两侧进行培训, 以保持身体的平衡。
4. 腿部肌肉。腿部肌肉无力是衰老的第一迹象, 锻炼腿部肌肉、跌倒和骨折的风险较低。楼波建议经常做半蹲: 两脚自然开, 肩宽, 两脚八角形, 双手挂在身体一侧。慢慢弯曲你的膝盖, 半蹲, 马步, 然后大腿收缩和蹲恢复。如果你感到挣扎, 坐下来练习你的肘部, 锻炼你的膝盖和腿部肌肉。锻炼不能连续做 15次, 每次 3 ~ 4 组, 休息 35分钟, 对身体能承受的程度。
5. 泌尿系统肌肉。人老了, 尿失禁, 肛门松弛导致睡眠不足, 生活尴尬, 没有尊严..。这经常困扰着很多老人。陆宇万建议通过对肛门和肾脏的提取来改善上述症状。具体的方法是: 先收缩肛门, 深呼吸, 感觉像肛门和阴吸进胃, 坚持 3-5秒, 然后慢慢呼气, 放松。反复练习 30次, 每天 3 ~ 4次小组。▲